6 cách đơn giản nhưng hiệu quả để giảm đau bụng kinh , Chu kỳ kinh nguyệt đều đặn là dấu hiệu cho thấy sức khỏe sinh sản của chị em đang tốt, tuy nhiên những cơn đau bụng kinh lại khiến nhiều chị em khó chịu, thậm chí trở thành nỗi ám ảnh. Để những ngày hành kinh không còn đáng sợ, bạn hãy áp dụng những cách giảm đau bụng kinh đơn giản mà hiệu quả sau đây.
1. Tại sao bạn bị đau bụng kinh?
Trên thực tế, có đến 50% bị đau bụng, đau lưng,… và nhiều triệu chứng khó chịu khác mỗi tháng gần hoặc trong kỳ kinh nguyệt. Mức độ đau bụng kinh ở mỗi người là khác nhau nhưng đều gây ra nhiều ảnh hưởng đến sinh hoạt và công việc hàng ngày.
Đau bụng kinh xảy ra ở ít nhất 50% phụ nữ
Để tìm ra nguyên nhân gây đau bụng kinh, bạn cần biết rằng kinh nguyệt xảy ra khi trứng của phụ nữ không thể thụ tinh với tinh trùng của nam giới. Khi đó, nội tiết tố sinh dục nữ thay đổi khiến niêm mạc tử cung bong tróc và đẩy ra ngoài, chuẩn bị cho việc hình thành lớp niêm mạc mới, giàu chất dinh dưỡng, sẵn sàng cho một chu kỳ mới.
Chảy máu kinh nguyệt là sự bong tróc của lớp niêm mạc tử cung. Hoạt động đẩy máu kinh ra ngoài này liên quan đến một số cơ quan trong cơ thể như buồng trứng, tử cung, âm đạo, vú, hệ thần kinh nội tạng,… do hormone sinh dục gây ra. Đặc biệt, các cơn co thắt tử cung gây ra những cơn đau bụng dưới khó chịu hay còn gọi là đau bụng kinh.
Đau bụng kinh có thể xảy ra trước và trong kỳ kinh nguyệt
2. Cách giảm đau bụng kinh hiệu quả, đơn giản
Đau bụng kinh thường kèm theo những cơn đau khó chịu ở vùng lưng dưới hoặc cẳng chân, xảy ra trước hoặc trong chu kỳ kinh nguyệt. Các biện pháp dưới đây đã được nhiều chị em áp dụng thành công, giúp giảm đáng kể tình trạng đau bụng kinh và các triệu chứng tiền kinh nguyệt.
2.1. Làm ấm vùng bụng dưới
Nhiệt độ lạnh là nguyên nhân khiến cơn đau bụng kinh trở nên trầm trọng hơn do gây ra các cơn co thắt tử cung bất thường, làm giảm lưu thông máu. Nếu cơ thể bị nhiễm lạnh, không chỉ đau bụng kinh mà sức khỏe sinh sản của chị em cũng bị ảnh hưởng.
Vì vậy, trước hoặc trong chu kỳ kinh nguyệt, nên làm ấm vùng bụng dưới bằng túi giữ nhiệt, bình nước nóng hoặc miếng dán chuyên dụng. Ngoài ra, chị em nên tắm nước ấm, tránh gió lùa trong thời kỳ kinh nguyệt để điều hòa cơ thể, tăng tuần hoàn máu và giảm đau bụng kinh. Đây là cách giảm đau bụng kinh hiệu quả được nhiều chị em áp dụng.
2.2. Massage bụng
Khi bị đau bụng kinh, các động tác massage vòng tròn nhẹ nhàng, liên tục vùng bụng dưới có tác dụng giảm đau rõ rệt. Việc massage đúng cách sẽ làm giãn cơ bụng căng tức do chu kỳ kinh nguyệt gây ra, giảm các cơn co thắt tử cung đột ngột – nguyên nhân chính gây đau bụng kinh.
Uống trà gừng giúp làm ấm cơ thể, tăng tuần hoàn máu, tốt cho phụ nữ, là cách giảm đau bụng kinh đơn giản
2.3. Uống trà gừng ấm
Gừng là một vị thuốc có tính ấm đã được sử dụng từ lâu đời trong y học cổ truyền, đặc biệt có tác dụng làm ấm cơ thể, tăng cường lưu thông máu. Vì vậy, chị em có thể sử dụng gừng để giảm đau bụng kinh bằng cách pha trà ấm hoặc giã nát gừng tươi rồi đắp lên vùng bụng dưới.
Nếu bị bệnh dạ dày thì không nên uống trà gừng, thay vào đó, bột quế hoặc tinh bột nghệ cũng giúp cơ thể dễ chịu hơn mà không gây ợ chua, tiêu chảy.
2.4. Ngủ sớm và ngủ đủ giấc
Trong thời kỳ kinh nguyệt, nội tiết tố trong cơ thể người phụ nữ thay đổi bất thường cộng với những triệu chứng khó chịu thường xuyên ảnh hưởng đến sức khỏe. Trong thời gian này, chị em nên đi ngủ sớm hơn, ngủ theo tư thế thai nhi để cơ bụng được thư giãn, điều hòa nội tiết tố và máu, từ đó giảm các triệu chứng đau bụng kinh và bế kinh. khác.
2.5. Chế độ ăn uống lành mạnh
Để tích cực tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa đau bụng kinh và các triệu chứng khó chịu khác, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng. Đặc biệt, nên tăng cường ăn các thực phẩm chứa nhiều Vitamin B1, B6, Vitamin E, kẽm, magie, axit béo,… để có sức đề kháng tốt hơn, giảm tình trạng căng cơ gây đau bụng kinh.
Nên hạn chế uống cà phê trong thời kỳ kinh nguyệt
Ngoài ra, trong chu kỳ kinh nguyệt, tốt nhất bạn nên hạn chế đồ ăn lạnh, thực hiện chế độ ăn uống thanh đạm, ít dầu mỡ, nhiều chất xơ để giảm tải cho dạ dày. Các triệu chứng rối loạn tiêu hóa do ảnh hưởng của kinh nguyệt cũng được cải thiện.
Đồ uống hoặc đồ ăn quá mặn cũng nên hạn chế trong bữa ăn hàng ngày của chị em. Đặc biệt, nếu bạn tiêu thụ một lượng lớn caffeine, cơ thể sẽ trở nên nhạy cảm hơn với các cơn đau và có thể gây ra chu kỳ kinh nguyệt không đều. Thay vào đó, hãy uống nhiều nước ấm, nước ép trái cây và rau quả, đặc biệt là trước và trong chu kỳ kinh nguyệt.
2.6. Uống thuốc giảm đau
Nếu tình trạng đau bụng kinh kéo dài nghiêm trọng, ảnh hưởng đến công việc, cuộc sống thì có thể dùng thuốc giảm đau như một cách giảm đau bụng kinh nhanh chóng nhưng cần dùng theo chỉ định của bác sĩ. Tuyệt đối không tự ý sử dụng và lạm dụng thuốc giảm đau vì có thể gây ra nhiều tác dụng phụ không mong muốn.
3. Trường hợp nào bị đau bụng kinh cần đi khám?
Thống kinh được chia thành hai nhóm là thống kinh nguyên phát và thống kinh thứ phát. Trong đó đau bụng kinh nguyên phát là chủ yếu, do tác động của nội tiết tố và cơ quan sinh dục không liên quan đến bệnh lý vùng chậu. Đau bụng kinh ở mỗi người là khác nhau nhưng hầu hết đều không quá nặng và kéo dài, áp dụng các biện pháp trên sẽ giúp chị em thoải mái hơn trong những ngày này.
Đau bụng kinh liên quan đến bệnh lý vùng chậu cần được khám và điều trị
Tuy nhiên, nếu đau bụng kinh thứ phát kèm theo đau vùng chậu dữ dội, kéo dài 1-2 tuần trước kỳ kinh thì bạn nên đi khám. Cần điều trị triệt để bệnh vùng chậu để cải thiện tình trạng đau nhức hiệu quả lâu dài, các phương pháp giảm đau thông thường thường không có nhiều tác dụng. Hơn nữa, nếu để lâu các bệnh lý vùng chậu không được chữa trị còn đe dọa đến sức khỏe sinh sản của chị em.
Với những cách giảm đau bụng kinh mà bsletranduy chia sẻ trên đây, chị em có thể chủ động áp dụng trước kỳ kinh hoặc trong chu kỳ kinh nguyệt. Những biện pháp này không chỉ giúp giảm đau mà còn giúp cơ thể phụ nữ khỏe mạnh hơn, nâng cao sức khỏe sinh sản nói riêng và sức khỏe toàn thân nói chung.
