Danh sách các món ăn giảm cân hiệu quả và an toàn

Bình chọn

Danh sách các món ăn giảm cân hiệu quả và an toàn , Khi xây dựng thực đơn các món ăn giảm cân, việc kết hợp từ hai thực phẩm trở lên sẽ mang lại hiệu quả giảm cân tốt hơn , Vì trong mỗi loại thực phẩm sẽ có một thành phần dinh dưỡng khác nhau. Khi ăn cùng nhau, chúng không chỉ giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn mà còn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

1. Bơ và các loại rau sẫm màu

Cải xoăn hoặc rau bina có nhiều chất dinh dưỡng và ít calo. Bạn có thể trộn chúng với quả bơ để món ăn thêm phần bổ dưỡng. Bạn sẽ hài lòng với sự kết hợp này vì bơ rất giàu chất béo giúp kiềm chế cơn đói. Kết hợp bơ cũng có thể giúp hấp thụ tốt hơn các chất chống oxy hóa từ loại rau xanh này.

Danh sách các món ăn giảm cân hiệu quả và an toàn

Rau sẫm màu kết hợp với quả bơ là món ăn giảm cân hiệu quả

2. Thịt gà và ớt cayenne

Chắc các bạn cũng đã biết ức gà là món ăn giảm cân an toàn và rất hiệu quả. 100gr ức gà sống bổ sung cho cơ thể 165 kcal; nước: 65,26g; mỡ (chất béo): 3,57g; tinh bột (carb): 0g; protein (chất đạm): 31,02g. Protein sẽ mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, do đó giúp bạn no lâu hơn. Bên cạnh đó, bạn có thể thêm gia vị cho món ăn bằng nước sốt làm từ ớt cayenne hoặc chà bông. Chúng sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy calo và giúp bạn kiềm chế cơn đói.

3. Quả óc chó và bột yến mạch

Đồ ăn sống là một trong những món ăn giảm cân hiệu quả. Chỉ cần thêm nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn cũng có thể giúp bạn giảm cân. Đó là bởi vì chất xơ không bị cơ thể phân hủy, vì vậy chất xơ sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp bạn giảm cân.

Mỗi 100 gam bột yến mạch sẽ chứa khoảng 10,6 gam chất xơ, vì vậy bột yến mạch là một trong những thực phẩm tuyệt vời để giảm cân. Bạn có thể cho quả óc chó ăn thử với bột yến mạch. 30 gam quả óc chó cung cấp cho cơ thể 4,3 gam protein và khoảng 1,9 gam chất xơ.

4. Đậu đen, trứng và ớt

Bạn có thể bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng với sự kết hợp giàu protein của đậu đen, ớt và trứng. Theo một nghiên cứu, so với những người ăn bánh mì, những người ăn sáng với trứng sẽ ăn ít hơn vào phần còn lại của bữa ăn. Ớt và đậu đen làm món trứng ăn sáng bổ dưỡng hơn nhờ cung cấp gấp đôi lượng chất xơ.

Danh sách các món ăn giảm cân hiệu quả và an toàn

Đậu đen, trứng và ớt bổ sung nhiều protein và chất xơ cho ngày mới

5. Bít tết và bông cải xanh

Đến phòng tập thể dục mỗi ngày có khiến bạn cảm thấy quá mệt mỏi? Bít tết kết hợp với bông cải xanh sẽ là món ăn giảm cân an toàn và hiệu quả cho bạn. Thịt bò rất giàu sắt và protein – những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể để sản xuất các tế bào hồng cầu. Các tế bào hồng cầu cung cấp oxy cho các cơ quan khác, vì vậy việc thiếu oxy sẽ làm giảm năng lượng của cơ thể.

Bông cải xanh là món ăn kèm hoàn hảo cho món bít tết. Vì bông cải xanh rất giàu vitamin C giúp cơ thể hấp thụ sắt tối ưu hơn. Nửa cốc bông cải xanh chứa 65% nhu cầu vitamin C hàng ngày của bạn.

6. Súp đậu và rau

Nếu bạn đang tìm kiếm một combo giảm cân, hãy thử một món súp rau cho bữa trưa hoặc bữa tối. Chất lỏng trong súp sẽ giúp bạn no căng bụng, không còn chỗ cho thức ăn nhiều calo. Một nghiên cứu cho thấy những người ăn súp vào đầu bữa ăn sẽ tiêu thụ ít hơn 20% lượng calo trong bữa ăn. Nấu canh với các loại đậu như đậu đen, đậu cô ve sẽ giúp tốt cho sức khỏe hơn vì chúng rất giàu protein và chất xơ.

7. Trà xanh và chanh

Trà xanh là thức uống bạn nhất định không được bỏ qua nếu đang muốn giảm cân. Đồ uống làm từ trà xanh có hàm lượng calo thấp và catechin cao, giúp cơ thể đốt cháy nhiều chất béo và calo hơn. Một nghiên cứu chứng minh rằng, bạn có thể giảm cân và huyết áp mỗi ngày bằng cách uống 4 tách trà xanh. Bên cạnh đó, bạn có thể cho thêm một lát chanh để tăng cường hiệu quả hấp thụ dưỡng chất của trà xanh.

8. Quả mâm xôi và sữa chua

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, so với những người không ăn, những người tiêu thụ nhiều vitamin D và canxi sẽ giảm mỡ nhiều hơn. Do đó, hãy bổ sung thêm vitamin D và canxi bằng sữa chua, loại sữa này cung cấp 35% nhu cầu canxi hàng ngày của bạn. Bạn có thể thêm khoảng 60 gam quả mâm xôi để có thêm 4 gam chất xơ và vị ngọt.

Thêm quả mâm xôi và sữa chua vào thực đơn giảm cân của bạn

9. Thịt bò xay và nấm

Bạn là người thích ăn thịt nhưng băn khoăn không biết ăn thịt có giảm cân được không? Bạn hoàn toàn có thể yên tâm vì bánh mì kẹp thịt vừa ngon lại vừa giúp giảm cân. Bí quyết là đổi ít nhất 50% thịt cho nấm xay hoặc nấm xay. Món ăn giảm cân này vừa tốt cho sức khỏe lại giữ được hương vị của thịt bò. Ngoài ra, chúng còn có tác dụng giữ cho lượng đường trong máu ổn định và no lâu hơn.

10. Súp đậu và rau

Nếu bạn đang tìm kiếm một combo giảm cân, hãy thử súp rau cho bữa trưa hoặc bữa tối. Chất lỏng trong súp sẽ giúp bạn no căng bụng, không còn chỗ cho thức ăn nhiều calo. Một nghiên cứu cho thấy những người ăn súp vào đầu bữa ăn sẽ tiêu thụ ít hơn 20% lượng calo trong bữa ăn. Nấu canh với các loại đậu như đậu đen, đậu cô ve sẽ giúp tốt cho sức khỏe hơn vì chúng rất giàu protein và chất xơ.

11. Cá hồi và khoai lang

Cá là một trong những thực phẩm rất tốt cho trí não, không những vậy còn rất tốt cho mông của bạn. Chất béo omega-3 giúp giảm mỡ trong cơ thể và cá hồi là nguồn cung cấp omega-3 hàng đầu. Ngoài ra, một bữa ăn 85 gam cá hồi sẽ cung cấp khoảng 17 gam protein. Bạn có thể kết hợp với món khoai lang nướng để có bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng.

Cá hồi kết hợp với khoai lang là món ăn giảm cân tốt cho sức khỏe và bổ

12. Súp lơ và dầu ô liu

Súp lơ trắng là món ăn quen thuộc của những người ăn kiêng vì mỗi chén chỉ chứa 27 calo. Thực phẩm này cũng có chỉ số GI (chỉ số đường huyết) thấp. Một nghiên cứu cho thấy bạn có thể giảm cân nhiều hơn nếu ăn nhiều rau có chỉ số GI thấp. Thử thêm dầu ô liu vào súp lơ đã cắt nhỏ và xào. Phương pháp nấu ăn này mang lại chất béo và hương vị của dầu ô liu, cũng như ngăn chặn cảm giác thèm ăn.

13. Táo và hạt dẻ cười

Tìm kiếm một bữa ăn nhẹ giữa ngày để giảm cân? Sự kết hợp giữa táo và hạt dẻ cười sẽ bổ sung chất béo, chất đạm và chất xơ giúp ức chế cơn đói. Với 50 hạt hồ trăn có chứa 160 calo, vì vậy đây là loại thực phẩm có lượng calo thấp nhất trong các loại hạt. Bên cạnh đó, tạo sẽ giúp vị giòn, ngọt hơn và cung cấp khoảng 4g chất xơ cho bữa phụ.

14. Lúa mì nguyên cám, cá và salsa

Một trong những nguyên nhân khiến việc giảm cân không thành công là do khẩu vị. Sử dụng những thực phẩm giảm cân nhạt nhẽo có thể khiến bạn chán nản và bỏ công sức. Vì vậy, điều quan trọng là bạn phải lên kế hoạch thực đơn giảm cân của mình với những món ăn lành mạnh kết hợp với hương vị hấp dẫn. Bánh tét cá là một món ăn tuyệt vời dành cho bạn.

Hãy thử kết hợp bánh tét với cá trắng để có protein và chất xơ với bánh mì nguyên cám. Đừng quên thêm một chút nước trộn salad để có thêm vitamin.

15. Hạnh nhân và sô cô la đen

Nhiều người cho rằng không ăn đồ ngọt là cách giảm cân tuyệt vời nhưng nó có thể gây tác dụng ngược. Nhịn ăn quá nhiều đồ ngọt sẽ khiến bạn thèm ăn và dẫn đến mất kiểm soát trong việc ăn uống. 30g sô cô la đen chứa 7g đường sẽ là một món tráng miệng ngon tuyệt. Bạn có thể thử kết hợp hạnh nhân với nhiều protein để giữ lượng đường trong máu ổn định và cảm thấy no lâu hơn.

Tóm lại, những món ăn giảm cân được tổng hợp trên đây sẽ giúp bạn giảm béo an toàn nhưng vẫn bổ sung đủ chất cho cơ thể. Điều quan trọng khi giảm béo cần giữ một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh và thường xuyên tập thể dục để đốt cháy lượng mỡ thừa chất lượng trong cơ thể.

error: Content is protected !!