Cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần

Cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần tại nhà dưới đây sẽ giúp bạn tự tin hơn khi diện váy ngắn, quần bó hay những bộ bó sát gợi cảm. Nếu bạn không may mắn sở hữu một chiếc “chân cột đình” thì đừng bỏ qua nội dung bài viết dưới đây nhé!

Cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuầnCách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần

Cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần

Nếu bạn đang tìm cách “thu nhỏ” và săn chắc đôi chân, hãy thực hiện hai bài tập nhẹ này trước khi đi ngủ để làm thon gọn đôi chân. Chỉ trong một tuần, bạn sẽ ngạc nhiên về những thay đổi của mình!

Bài tập chân thon trước khi ngủ 1: Co chân luân phiên

  • Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, hai bàn tay đặt dưới gáy, ngẩng cao đầu.
  • Đưa một chân lên cao, duỗi thẳng kết hợp xoay nhẹ theo chiều vòng tròn.
  • Thực hiện trong 60 giây rồi đổi chân.

Bạn cần thực hiện động tác này 10 lần cho mỗi bên chân để làm ấm cơ liên sườn bên trong và rèn luyện sự dẻo dai. Đây là bài tập làm thon gọn đùi hiệu quả.

Bài tập chân thon trước khi ngủ 2: Nâng mông chân duỗi thẳng

  • Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng ép sát thân người,hai chân đan vào nhau duỗi thẳng và nâng lên trên không.
  • Nâng nhẹ phần lưng và mông lên cao.
  • Thực hiện động tác liên tục trong vòng 20 phút.

Bài tập không chỉ giúp đôi chân của bạn săn chắc mà còn tăng kích thước vùng mông cũng như giảm mỡ bụng cực kì hiệu quả.

Chân thon cấp tốc

  • Tập yoga có thể giúp bạn loại bỏ mỡ bắp chân hiệu quả.
  • Tập thể dục làm thon bắp chân
  • Chế độ dinh dưỡng đúng chuẩn
  • Ngâm chân với nước ấm
  • Massage bắp chân

Cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuầnCách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần

Cách làm thon chân của Trung Quốc

Áp dụng những liệu phap làm thon chân của Trung Quốc có phức tạp không? Nếu bạn là một fan của ứng dụng Tik Tok thì chắc chắn không còn lạ với những video các hot girl xinh đẹp người Trung Quốc tổng hợp trên đường phố. Tất cả các cô gái đều có đôi chân thon và đang thu hút rất nhiều sự chú ý của mọi người.

5 cách làm thon chân của Trung Quốc hiệu quả nhanh

  • Tập kiễng chân mọi lúc mọi nơi
  • Mát-xa bắp chân 10 phút hàng ngày
  • Tập đứng kéo bắp chân
  • Nhảy dây giúp giảm mỡ bắp chân
  • Duy trì chế độ ăn uống khoa học và hợp lý mỗi ngày

Giảm mỡ chân khi ngồi

Khởi động

  • Các bạn ngồi thẳng lưng, 2 tay đặt ngang hông, cánh tay hướng tới trước song song mặt đất, chạm mũi chân lên sàn và nhón gót nhẹ.
  • Đánh cánh tay lên xuống trước mặt, đồng thời đá 1 chân tới trước, gót chạm sàn (sau đó đổi chân).
  • Thực hiện động tác 30 giây mỗi chân.

Bài đầu tiên

  • Ngồi thẳng lưng lên, 2 tay cầm chắc ở mép trước của ghế, chân chạm sàn và nhón gót.
  • Duỗi 1 chân tới trước rồi đung đưa lên xuống.
  • Thực hiện mỗi chân 30 giây.

Bài thứ 2

  • Vẫn ngồi thẳng lưng trên ghế đồng thời mũi chân nhón lên.
  • Nâng 1 chân lên xuống và đá sang ngang rồi trở lại vị trí đầu. Chú ý khi sang ngang chân không chạm sàn.
  • Mỗi chân tập trong vòng 30 giây.

Bài thứ 3

  • Tư thế như cũ.
  • Gập một đầu gối lên khoảng 45 độ, sau đó hạ thấp xuống
  • Mỗi chân tập khoảng 30 giây.

Cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuầnCách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần

Thói quen giúp chân thon

Ít ai biết rằng một số hoạt động thường ngày của bạn có thể ảnh hưởng không nhỏ đến đôi chân. Không phải tất cả các cô gái sinh ra đều có đôi chân gầy. Để đạt được điều này, mỗi người đều phải rèn luyện những thói quen kiên trì và tốt mỗi ngày. Vì vậy, hãy làm ngay những việc nhỏ sau:

  • Ngâm chân thường xuyên
  • Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao
  • Dùng kem dưỡng để chăm sóc da chân
  • Tẩy lông
  • Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng

Bài tập giúp eo nhỏ chân thon

Bài 1: Xoay chân giúp làm tan mỡ bụng và đùi

– Nằm thẳng người trên mặt đất, đặt hai tay cạnh hông, lòng bàn tay hướng xuống dưới.

– Nâng cả hai chân lên không trung một góc 45 độ so với sàn nhà.

– Xoay chân theo chiều kim đồng hồ 10 lần và lặp lại theo hướng ngược lại.

Ban đầu, bạn có thể thực hiện với 2 lần xoay chân xuôi chiều kim đồng hồ và 2 lần xoay ngược lại. Có thể uốn cong đầu gối sau đó mới thực hiện động tác xoay.

Thực hiện duy trì động tác này mỗi ngày 5 đến 6 lần, bạn sẽ nhận thấy phần mỡ ở bụng và đùi biến mất nhanh chóng.

Bài 2: Ép đầu gối

– Giữ vị trí nằm tương tự như ở bài tập 1.

– Nâng chân của bạn một góc 45 độ so với sàn nhà

– Dùng hai tay ôm lấy một chân, gập đầu gối lại và ép sát vào ngực, nâng đầu lên sao cho đầu gối chạm được tới cằm.

– Làm như tương tự với chân còn lại.

– Thực hiện động tác này đều đặn 5- 6 lần mỗi ngày.

Trong vài ngày đầu, đau dữ dội ở lưng dưới, khớp chân và đùi gần bắp chân. Tuy nhiên, việc luyện tập thuần thục khiến bạn rất dẻo dai vì lượng mỡ thừa đã tiêu hao đáng kể.

Cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuầnCách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần

Cách để chân thon dài cho nam

Bài tập dài chân cho nam Động tác Spot Jump (Nhảy tại chỗ)

Động tác bật nhảy tại chỗ tuy đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc tăng độ cao. Động tác bật nhảy tại chỗ giúp kéo căng cơ và xương vùng chân, đùi, lưng dưới và kích thích sụn khớp phát triển.

Hướng dẫn:

  • Bước 1: Hai chân dang rộng đồng thời khụy đầu gối xuống.
  • Bước 2: Từ từ bật nhảy lên cao nhất có thể, lúc bật nhảy hai chân duỗi thẳng, hai tay hướng thẳng lên trời và mắt nhìn lên.
  • Bước 3: Thực hiện động tác bật nhảy liên tục trong 2 phút sau đó nghỉ 30 giây rồi lại tiếp tục. Lặp đi lặp lại khoảng 6-7 lần mỗi ngày.
5/5 (1 Review)