Ăn gì để bắp tay nhỏ lại ? là chủ đề được nhiều chị em quan tâm , Ngoài tập luyện, việc lựa chọn thực phẩm chiếm 70% thành công của các chương trình đốt mỡ nâng cao thể lực , Sau đây là gợi ý thực đơn giảm mỡ bắp tay và vai trong 7 ngày đơn giản mà hiệu quả từ các chuyên gia. Đừng bỏ lỡ!
Ăn gì để bắp tay nhỏ lại
Ăn gì để giảm mỡ bắp tay là một yếu tố cực kỳ quan trọng, cũng giống như việc tập thể dục giảm mỡ bắp tay và vai của chị em phụ nữ rất khó. Một trong những cách giảm mỡ bắp tay nhanh nhất và hiệu quả nhất đã được khoa học chứng minh là tuân thủ những nguyên tắc nhất định trong chế độ ăn uống. Có một số quy tắc về những gì bạn ăn để làm nhỏ bắp tay:
- Ăn đúng số lượng calo. Trong phần lớn chế độ ăn kiêng, việc kiểm soát calo là điều cần thiết. Việc ăn nhiều calo hơn lượng đốt cháy sẽ làm tích luỹ cao ở dạng chất béo. Cánh tay là một vùng tích luỹ mỡ thừa khá nhiều và khó giảm.
- Tăng lượng protein từ thực phẩm. Nếu chị em đang áp dụng các bài tập tạ để giảm mỡ bắp tay, đừng bỏ qua các loại thực phẩm lành mạnh chứa protein để đảm bảo có một lượng cơ bắp nhất định. Cơ bắp chính là phần đốt cháy calo nhiều nhất trên cơ thể, hơn cả các mô mỡ.
- Chọn đúng loại carbs chất lượng. Carbohydrate cung cấp năng lượng cho cơ thể và thường bị bỏ qua, thậm chí là hạn chế khi ăn kiêng. Thực ra điều này không hoàn toàn đúng. Có nhiều loại carb khác nhau và tác động cũng khác nhau. Hãy chọn các loại tinh bột lành mạnh thô, ít tinh chế từ ngũ cốc nguyên cám, gạo lứt,… và tránh xa các loại tinh bột tinh chế từ bánh mì, bánh ngọt, tuy ngon miệng và đẹp mắt nhưng hầu như đã bị loại bỏ hầu hết chất xơ và dinh dưỡng.
Xem Thêm : Đau bụng dưới sau quan hệ 1 ngày
Thu nhỏ bắp tay cấp tốc
Cách giảm mỡ bắp tay bằng muối như sau:
- Bước 1: Chuẩn bị 100g muối biển, đem nướng chín rồi để lên khăn mềm.
- Bước 2: Sau khi muối nguội bớt, bạn quấn quanh bắp tay.
- Bước 3: Kết hợp massage để thúc đẩy quá trình tuần hoàn và tiêu mỡ
- Bước 4: Làm trong khoảng 30 phút
Ngoài việc sử dụng muối để giảm mỡ tay, bạn cũng có thể thay thế bằng kem giảm mỡ bằng máy massage hoặc đến spa để tăng hiệu quả giảm mỡ nhanh hơn.
Ăn gì để bắp tay nhỏ lại
Xem Thêm : Tại sao phải tính khẩu phần ăn uống hợp lý
Thói quen khiến bắp tay to
Điều chỉnh chế độ ăn uống
Giảm mỡ bắp tay cũng giống như giảm cân, vì vậy việc điều chỉnh chế độ ăn uống cần được ưu tiên hàng đầu.
Sau đùi và bụng, thì bắp tay và vai là hai bộ phận dễ bị tích tụ mỡ thừa nhất. Khi bước qua tuổi 30, bạn sẽ cảm nhận rõ ràng hơn sự thay đổi của kích thước vùng bắp tay.
Nguyên nhân “tích mỡ” vùng này chủ yếu do mỡ và đường khó tiêu. Vì vậy, hãy thay đổi thói quen ăn uống của bạn ngay từ bây giờ!
15 phút tập các động tác giảm béo vùng bắp tay
Ngoài chế độ ăn uống, bạn cũng cần kết hợp tập luyện bắp tay với các bài tập thể dục chuyên biệt. Thực hiện đều đặn chỉ 15 phút mỗi ngày sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ cho bạn.
Đối với những bạn gái muốn có bờ vai và bắp tay thon gọn thì việc tập thể dục nhẹ nhàng là lời khuyên của các chuyên gia thể hình.
Ăn gì để bắp tay nhỏ lại
Detox giảm mỡ bắp tay
“Detox” là một từ bạn thường nghe gần đây. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ về thuật ngữ này. “Detox” có nghĩa là giải độc. Đây là cách giúp đào thải các chất độc hại trong cơ thể ra ngoài. Điều này sẽ giúp bạn có làn da khỏe mạnh, mịn màng và một cơ thể săn chắc.
Quá trình thải độc để giảm mỡ bắp tay là bạn nên ăn nhiều rau củ, những thực phẩm giàu chất xơ để thanh lọc cơ thể. Từ đó hỗ trợ và tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Nhờ đó, lượng mỡ thừa sẽ được đào thải ra ngoài cơ thể. Bạn sẽ sớm sở hữu bắp tay thon gọn chuẩn.
Xem Thêm : Mặt vuông có nên để mái bằng
Cách làm bắp tay nhỏ lại trong 1 tuần
Tập trung vào việc đốt cháy chất béo trong một bộ phận cụ thể của cơ thể bạn, chẳng hạn như cánh tay sẽ không hiệu quả bằng việc đốt cháy mỡ toàn diện và tập trung nhiều vào vùng bắp tay.
Do đó, tốt nhất là tập trung vào việc giảm cân tổng thể và sử dụng các bài tập thể dục để săn chắc cơ bắp toàn diện hơn là chỉ tập trung giảm mỡ mỗi vùng cánh tay.
Strength training là một loại bài tập xây dựng khối lượng cơ bắp và tăng sức mạnh. Nâng tạ là một ví dụ phổ biến. Nó giúp giảm mỡ, làm săn chắc cánh tay của bạn để giúp chúng trông thon thả hơn.
Thực hiện bài tập nhỏ bắp tay với tạ với Bicep curl, overhead presses, cơ tam đầu và upright là một vài ví dụ có thể giúp làm săn chắc vai và cánh tay của bạn. Đồng thời làm tăng khối lượng cơ bắp của các vị trí này.
Ăn gì để bắp tay nhỏ lại
Gen thu nhỏ bắp tay của Nhật
Gen giảm mỡ lưng, vai thon, cánh tay, bắp tay, giảm mỡ bắp tay được các trung tâm thẩm mỹ nổi tiếng thế giới khuyên dùng cho chị em phụ nữ vì nó có tác dụng rất lớn trong việc hỗ trợ giảm cân và lấy lại vóc dáng chuẩn.
Nịt tay nếu được sử dụng đúng cách và thường xuyên sẽ giúp định hình và làm săn chắc cơ, ngăn ngừa tình trạng mỡ chảy xệ.
Các đường gân của đai eo sẽ massage làm tan mỡ vùng bắp tay và giúp bắp tay thon gọn hơn.
Ăn gì để giảm cơ bắp
- Rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa không béo hoặc ít béo.
- Thịt nạc, cá, thịt gia cầm, ức gà, trứng, các loại hạt và đậu.
- Ăn càng ít đường, muối, cholesterol, chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa càng tốt
