Tập gym có bị yếu sinh lý không ?

Bình chọn

Tập gym là hình thức rèn luyện sức khỏe ngày càng phổ biến. Tuy nhiên, có không ít tranh cãi xung quanh vấn đề tập Gym và suy giảm chức năng sinh lý. Không chỉ đấng mày râu mà nhiều chị em phụ nữ cũng thắc mắc “Tập gym có bị yếu sinh lý không?”. Thực hư vấn đề này ra sao hãy tìm hiểu trong bài viết sau đây.

Tác hại của tập gym đối với nam

Gym và các môn thể dục thể thao khác nhìn chung không có hại. Mỗi loại hình tập luyện dù ít hay nhiều cũng mang lại những lợi ích nhất định cho người tập. Tuy nhiên, tập luyện không đúng cách, tập quá mức hay lạm dụng sẽ gây ra những tác dụng phụ không thể tránh khỏi. Hãy tìm hiểu xem đó là những tác hại gì để phòng tránh, tập gym an toàn và hiệu quả nhé.
Tập gym có bị yếu sinh lý không

1. Tăng cảm giác thèm ăn, gây tăng cân

Nếu như đối với những ai đang có ý định muốn tăng cân thì đây là một lợi ích chứ không phải tác hại. Tuy nhiên, những anh chàng, cô nàng đi tập gym với ý định giảm béo thì việc này quả là đáng sợ. Cường độ vận động cao gây ra cảm giác đói cho cơ thể. Bạn luôn ở trong trạng thái thèm ăn, đặc biệt là khi vừa kết thúc bài tập, bạn sẽ rất dễ sa vào các bữa ăn vặt nhiều tinh bột, dầu mỡ đầy hấp dẫn. Không những cân nặng leo thang mà dinh dưỡng trong người cũng bị mất cân bằng.
Cách khắc phục: 
  • Để “giữ mình” không sa vào ăn uống vô độ, bạn cần hạn chế cảm giác đói sau khi tập. Bí quyết là hãy ăn đầy đủ trước khi tập để tập luyện năng suất hơn, không bị mất sức và phải ăn bù dồn dập ngay sau đó.
  • Những người tập gym lâu năm cũng có thói quen ăn thành nhiều bữa nhỏ một ngày để cơ thể lúc nào cũng trong trạng thái đầy đủ.
  • Chú ý đến thành phần dinh dưỡng của các bữa ăn, hạn chế các loại dầu mỡ, đồ ngọt hay chất kích thích.
  • Có thể sử dụng các loại thực phẩm bổ sung những dưỡng chất cần thiết để phục hồi cơ, mà không phải nạp quá nhiều từ các loại thực phẩm thông thường gây tăng cân.

2. Xoắn cơ

Đây là một vấn đề thường gặp ở những người mới tập gym. Khi cơ bắp chưa quen với cường độ tập luyện mà bạn bắt chúng thực hiện những bài tập quá nặng, quá sức thì sẽ gây ra tình trạng co thắt. Hiện tượng này xảy ra do cơ bị kiệt sức hoặc mất cân bằng các chất điện giải.
Cách khắc phục: 
  • Bổ sung nước đầy đủ khi tập luyện, có thể dùng các loại nước bổ sung vi chất
  • Khởi động trước và giãn cơ sau khi tập để cơ không bị kiệt sức và co thắt

3. Buồn nôn

Những bài tập vận động mạnh ít nhiều sẽ ảnh hưởng tới các cơ quan nội tạng bên trong, cùng với việc máu đẩy ngược lên từ dạ dày sẽ khiến bạn có cảm giác buồn nôn. Nếu gặp phải hiện tượng này trong khi tập luyện cũng đừng quá hoảng sợ, hãy bình tĩnh giải quyết bằng những biện pháp dưới đây.
Cách khắc phục:
  • Không nên ăn các thức ăn chứa nhiều chất xơ trước khi tập, vì chất xơ sẽ kích thích cảm giác buồn nôn
  • Không tập khi bụng đói nhưng cũng không ăn sát giờ tập. Tốt nhất nên ăn trước giờ tập 1 tiếng để không bị nặng bụng và các chất cũng kịp hấp thụ
  • Nếu lỡ cảm thấy buồn nôn, hãy nghỉ ngơi một lúc, uống nước và ăn một ít đồ ngọt. Các chất này làm tăng lượng đường trong máu, làm nguôi ngoai cảm giác buồn nôn

4. Chóng mặt

Khi đang tập với cường độ cao mà đột ngột dừng lại, hoặc khi đang nghỉ mà đột ngột lao vào tập thì rất dễ xảy ra tình trạng chóng mặt, choáng và mất thăng bằng. Một nguyên nhân khác dẫn đến tình trạng này là do nhiệt độ cơ thể tăng quá cao so với mức bình thường.
Cách khắc phục:
  • Không để cơ thể rơi vào trạng thái hoạt động hay dừng hoạt động đột ngột. Khởi động trước khi tập và hạ dần cường độ tập trước khi dừng lại là những bước quan trọng không thể thiếu
  • Không đứng lên ngồi xuống quá nhanh
  • Khi bắt đầu thấy cơ thể váng vất, nên từ từ dừng lại và nghỉ ngơi, tránh ngất xỉu trong khi tập

5. Chấn thương

Trong quá trình tập luyện bất cứ một bộ môn nào thì chấn thương, đau nhức là điều khó tránh khỏi.  Đặc biệt, khi tập gym, bạn có nguy cơ bị thoát vị đĩa đêm hay trật khớp… Nguyên nhân gây ra chấn thương có thể là vận động sai cách, sai kĩ thuật, vận động quá sức chịu đựng của cơ thể.
Cách khắc phục:
  • Không có cách khắc phục nào tốt hơn việc biết lượng sức mình để chọn lựa những bài tập cho phù hợp
  • Chú ý thực hiện đúng theo hướng dẫn để không làm sai kĩ thuật
  • Sử dụng dụng cụ khi cần thiết để hạn chế chấn thương

6. Bầm tím

Nhiều người tập gym sẽ thấy trên cơ thể mình xuất hiện những vết bầm tím không rõ nguyên do. Các vết thâm này có thể đến từ các chấn thương trong lúc tập, do chế độ dinh dưỡng không hợp lý hoặc chế độ tập luyện quá mạnh đến nỗi các mạch máu bị vỡ.
Cách khắc phục: 
  • Tập luyện đúng mức và đúng kĩ thuật
  • Bổ sung nhiều vitamin C trong thực đơn ăn uống hằng ngày

7. Hạn chế phát triển chiều cao

Đây được cho là một tác hại của tập gym đối với nam, vì những bài tập như nâng tạ hay đứng gánh tạ của nam sẽ đè lên các khớp sụn, không tạo điều kiện thuận lợi để phát triển chiều cao. Tuy nhiên, điều này chỉ xảy ra nếu bạn còn đang ở lứa tuổi phát triển và tập không đúng cách. Còn nếu bạn đã qua lứa tuổi này thì tập gym sẽ không khiến bạn “lùn” đi như nhiều người vẫn lầm tưởng.
Cách khắc phục:
  • Không tập gym ở độ tuổi quá sớm khi chiều cao chưa hoàn thiện và không có HLV
  • Tập luyện đúng cách, đúng kĩ thuật để cơ và xương luôn rắn chắc và khỏe mạnh

8. Xuống cơ và béo lên khi ngừng tập

Khi tập luyện được một thời gian mà ngưng tập vì một lý do nào đó, các tế bào cơ sẽ tự động co lại và giảm độ lớn. Hơn nữa, một khi đã dừng tập luyện, chúng ta thường có xu hướng buông bỏ tất cả, ăn uống không kiêng khem, thậm chí ăn bù lại quãng thời gian dè dặt trước kia. Đây mới là nguyên nhân chủ yếu khiến bạn tăng mỡ thừa nhanh chóng. Hơn nữa, khi mới dừng tập luyện, cơ chế trao đổi chất vẫn đang diễn ra khá mạnh như khi còn tập nên càng gia tăng khả năng phát phì của bạn. Dưới đây là một số biện pháp để hạn chế tác hại của việc bỏ tập gym.
Cách khắc phục: 
  • Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh ngay cả khi bạn đã dừng tập luyện
  • Không để cơ thể lười biếng, lười vận động. Nếu không còn đến phòng tập bạn có thể tự thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng tại nhà
  • Ngủ đủ giấc
  • Không sử dụng nhiều chất kích thích
Đừng vì thấy có quá nhiều tác hại của tập gym mà vội bỏ cuộc. Chỉ cần biết cách phòng tránh, bạn sẽ không phải nói lời tạm biệt với bộ môn yêu thích của mình đâu. Hãy nhớ rằng gym không những không có hại mà còn mang lại nhiều lợi ích nếu bạn tập luyện điều độ và đúng phương pháp.

Tác hại của tập gym đối với nữ

Bị nam tính hóa

Nếu có một tác hại của tập gym đối với nữ, thì có thể kể đến sự nam tính hóa, dù đây không hẳn là một tác hại mà chỉ phụ thuộc vào cách nhìn nhận của bạn. Các cô gái mê tập gym sẽ có một thân hình khỏe mạnh, săn chắc, không còn vẻ ngoài yếu đuối mình hạc xương mai như trước kia nữa. Không những vậy, tính cách của họ cũng trở nên giống nam nhi hơn, mạnh mẽ, quyết đoán hơn so với các cô nàng “bánh bèo” bình thường khác.

Cách khắc phục:

  • Không có cách khắc phục nào, bạn cứ là chính mình để thấy thoải mái nhất thôi.

Tập gym có ảnh hưởng đến cậu nhỏ – Tập gym có bị teo cậu nhỏ không

ThS.BS Nguyễn Cao Thắng, khoa Nam học và Y học Giới tính, Bệnh viện Đại học Y Hà Nội cho biết hiện nay có rất nhiều tin đồn cho rằng nam giới tập thể hình thường có xu hướng suy giảm sinh lý, giảm nhu cầu tình dục hoặc thậm chí còn trở nên “đồng bóng”. Tuy nhiên, đây là những thông tin không có cơ sở.

“Nếu tin vào những nguồn thông tin như vậy sẽ rất “oan” cho những thanh niên đam mê môn thể thao cơ bắp này. Trên thực tế, tập gym với cường độ vừa phải không chỉ giúp chúng ta có một thân hình lý tưởng mà còn giúp tăng cường sức khỏe, tăng sức đề kháng của cơ thể và giúp cho chuyện chăn gối mặn nồng hơn”, BS Thắng phân tích.

Các bài tập gym tăng sinh lý

1. Bài tập Kegel hỗ trợ tăng cường sinh lý

Bài tập Kegel do bác sĩ phụ khoa người Mỹ Arnold Kegel Henry “phát minh”, được coi là bài tập rất hữu ích cho sinh lý của nam giới. Bài tập làm khỏe cơ sàn chậu và hỗ trợ bàng quang, đại tràng, giúp vùng “nhạy cảm” của quý ông trở nên nhanh nhạy và khỏe mạnh hơn. Theo chuyên gia McCall, đàn ông có thể sử dụng Kegel để trì hoãn xuất tinh bằng cách co các cơ này trước khi đạt cực khoái. Việc siết chặt các cơ giúp nam giới kiểm soát dòng chảy của nước tiểu và tinh dịch (khi bị rối loạn cương, nam giới sẽ không kiểm soát được điều này).

Cách thực hiện

Trước khi tiến hành tập luyện, cần nắm được vị trí của các cơ sàn chậu cũng như kỹ thuật thực hiện bài tập để đạt hiệu quả tốt nhất.

  • Xác định cơ sàn chậu: Bằng cách ngắt tiểu giữa chừng, hoặc nín đánh hơi, bởi những điều này cần sử dụng cơ sàn chậu và bạn sẽ cảm nhận rõ cơ sàn chậu của mình.
  • Thực hiện bài tập: Nằm ngửa, thả lỏng, và co hai chân bằng vai, rồi từ từ đẩy hông lên cao, co thắt cơ sàn chậu, giữ nguyên trong 10 giây, sau đó thả lỏng vài giây, lặp lại động tác này 10 lần. Mỗi lần cách nhau 10 giây.
  • Nên tập 3 lần mỗi ngày, mỗi lần tập ít nhất là 10 nhịp.

Bài tập Kegel chữa yếu sinh lý được nhiều chuyên gia khen ngợi

Lưu ý khi tập luyện

Bài tập Kegel nam khá đơn giản, dễ thực hiện, tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, người tập cần lưu ý những điều sau:

  • Bài tập Kegel có thể thực hiện bất cứ lúc nào, ở bất cứ đâu, thực hiện được nhiều tư thế (ngồi, đứng, nằm), song tư thế nằm là dễ nhất.
  • Điều hòa nhịp thở: Khi tập nên hít thở đều, không cố giữ hơi hay nín thở làm tăng áp lực lên ổ bụng.Việc điều hòa nhịp thở rất quan trọng, giúp ép cơ chậu được tối đa nhất khi tập.
  • Nên giữ bàng quang trống khi tập luyện: Đặc biệt với những người bắt đầu tập luyện, thì khi bàng quang có nước tiểu sẽ gây rò rỉ, hoặc gây đau đớn khi tập luyện.
  • Nên duy trì việc tập luyện thường xuyên và đều đặn để đạt kết quả tốt nhất.
  • Khi tập chỉ nên tập trung vào thí chặt cơ sàn chậu, tránh vận động các cơ khác như mông, đùi, hoặc bụng để có được kết quả tốt nhất.
  • Kegel có nhiều bài tập ở mức độ khó, khi đã tập quen, bạn có thể nâng cấp độ để đặt kết quả tốt nhất. Tuy nhiên, việc tập luyện cần thực hiện vừa sức.

2. Bài tập Yoga chữa yếu sinh lý

Những động tác mềm dẻo, linh hoạt cùng các tư thế sáng tạo trong các bài tập Yoga giúp quý ông đạt được khoái cảm tối đa trong quá trình giao hợp. Một số bài tập Yoga cải thiện khả năng sinh lý của đàn ông được kể đến như: tư thế cánh cung, tư thế rắn hổ mang, tư thế châu chấu.

Cách thực hiện một số bài tập Yoga:

2.1 Tư thế cánh cung

Tư thế này được thực hiện như sau: nằm sấp trên thảm, tay xuôi theo chân, thả lỏng hông. Sau đó, gập 2 chân, 2 tay nắm lấy mắt cá chân, nâng chân lên khỏi sàn, hít vào và hai mắt nhìn thẳng. Giữ tư thế này khoảng 30 giây rồi trở lại tư thế ban đầu.

Bài tập này có tác dụng tăng lượng máu đến cơ quan sinh sinh dục, cải thiện sinh lý ở nam giới như rối loạn cương dương, xuất tinh sớm…

2.2.Tư thế rắn hổ mang

Tư thế này được thực hiện như sau: Nằm úp trên thảm, hai bàn tay úp lại, đặt ngang ngực, hai chân duỗi thẳng. Sau đó, đẩy người lên cao, phần thân trên (bụng, ngực và đầu) nhấc khỏi mặt đất. Giữ tư thế này 30 giây, sau đó thở ra và trở về tư thế ban đầu.

Bài tập này có tác dụng giúp cơ lưng, cột sống trở nên dẻo dai, rắn chắc, đồng thời tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện khả năng cương, tăng sức “chiến đấu” bền bỉ cho nam giới..

2.3 Tư thế châu chấu

Tư thế này được thực hiện như sau: Nằm sấp xuống thảm, hai chân duỗi thẳng, mu bàn chân úp xuống đất, tay duỗi thẳng theo chân. Nâng người và hai chân lên cao, hai bàn chân vẫn giữ thẳng và chạm vào nhau. Giữ tư thế khoảng 30 giây thì trở về tư thế ban đầu.

Bài tập này giúp cột sống thêm dẻo dai, tăng cường sinh lực phái mạnh, giúp nam giới mạnh mẽ, và bản lĩnh hơn.

Những lưu ý khi tập Yoga

Để việc tập luyện Yoga đạt hiệu quả, nam giới cần lưu ý một số thứ sau:

  • Bài tập Yoga thường thường không có tác dụng ngay lập tức, mà cần sự kiên trì, tập luyện đều đặn, thường xuyên và lâu dài mới có thể đạt được kết quả.
  • Khi tập mới tập Yoga nên tập động tác từ dễ đến khó, nên tập từ từ, không nên tập quá sức.
  • Nên luyện tập theo hướng dẫn của  giáo viên để tránh những tổn thương.
  • Khi tập luyện nên mặc để tập thoải mái, vừa người.
  • Nên sử dụng thảm cá nhân để đảm bảo vệ sinh.

3. Nâng tạ

Bài tập này không chỉ tốt cho cơ bắp, tăng cường sinh lực cho đàn ông mà còn giúp cơ thể cải thiện sức khỏe tình dục. Theo một số nghiên cứu cho thấy, mối quan hệ giữa việc tập thể dục cường độ cao trong thời gian ngắn, chẳng hạn như nâng tạ, với việc tăng mức testosterone. Vì thế, muốn cải thiện đời sống tình dục của mình, hãy thực hiện một số động tác chống đẩy, nâng tạ lên xuống là giải pháp hiệu quả. Ngoài nồng độ Testosterone nâng lên, khả năng ham muốn được cải thiện thì các bài tập này còn giúp tăng cường sức mạnh cho vai, ngực và cơ bụng, giúp đàn ông thêm dẻo dai, giúp “cuộc yêu” kéo dài hơn.

Cách thực hiện:

Hai chân dang rộng bằng vai, đồng thời mỗi tay cầm một quả tạ có trọng lượng từ 5 – 10kg (tùy theo sức của mình). Sau đó, hạ thấp phần hông xuống bằng cách chùng khớp gối sao cho cẳng chân và bắp chân tạo thành một góc vuông 90 độ. Hai tay nắm chặt tạ ra song song trước mặt, rồi hạ xuống từ từ, rồi đứng thẳng dậy như tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần. Sau khi quen dần có thể tăng số lần lặp lại, 30, 40 lần tập để đạt hiệu quả tốt nhất.

Nâng tạ tăng cường sinh lực cho đàn ông mà còn giúp cơ thể cải thiện sức khỏe tình dục cho nam giới

Lưu ý khi tập luyện: 

  • Không nên bụng đói hoặc quá no khi tập luyện
  • Nên khởi động các khớp trước khi tập luyện để phòng ngừa chấn thương
  • Uống nước bổ sung khi tập luyện để tránh cơ thể mất nước
  • Hít thở đúng cách: Nên hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, khi dùng lực thì thở ra, khi giãn cơ thì thở vào. Điều này giúp tạo ra năng lượng, giúp cơ thể tập được nhiều hơn.
  • Nên tập luyện với cường độ vừa phải, phù hợp với sức khỏe của bản thân

4. Bài tập aerobic

Những bài tập aerobic được xem là bài tập chữa yếu sinh lý hiệu quả cho nam giới. Những bài tập vận động này không chỉ giúp sự săn chắc trên toàn bộ cơ thể, loại bỏ mỡ thừa, cải thiện khả năng cương của “cậu nhỏ”. Nhờ đó, khả năng “đàn ông” cũng được nâng cao, mạnh mẽ và thăng hoa hơn.

Bài tập aerobic tăng cường khả năng cương cho “cậu nhỏ rất tốt

Cách thực hiện:

  • 30 phút đầu đi bộ nhanh với máy chạy bộ
  • 5 phút cuối tăng tốc độ

Nếu không có máy chạy bộ có thể đi bộ 30 phút u lưu thông tốt hơn, đốt cháy năng lượng dư thừa, giúp cơ thể thư giãn, cải thiện khả năng ham muốn. giúp máu được lưu thông tốt hơn.

Lưu ý khi tập

  • Trước khi tập luyện nên làm nóng cơ thể 5-10 phút giúp khởi động các khớp và làm cơ thể nóng lên
  • Khi thực hiện bài tập aerobic, nam giới nên thực hiện từ động tác dễ đến khó
  • Nên tập vừa sức

Quá trình tập nên thả lỏng cơ thể, giúp máu lưu thông đến toàn bộ cơ thể

5. Bơi lội

Đây là môn thể thao tốt không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn giúp nam giới tăng cường sự bền bỉ trong chuyện “yêu”. Nhiều nghiên cứu cho thấy, nếu nam giới bơi 30 phút mỗi lần, 3 lần mỗi tuần sẽ giúp đàn ông tăng cường sự dẻo dai, sức bền mà còn giúp cải thiện sinh lý hiệu quả, tăng thời gian quan hệ.

6. Đi bộ nhanh

Bài tập vận động này rất tốt cho cơ thể, tăng cường lưu thông máu, ngoài phòng ngừa các bệnh về tim mạch, tai biến thì việc đi bộ thường xuyên còn cải thiện khả năng sinh lý ở nam giới. Với hoạt động mạnh như đi bộ nhanh kích thích cơ thể giải phóng endorphin, giúp cơ thể thư giãn, cải thiện khả năng ham muốn. Vì thế, quý ông yếu sinh lý nên tranh thủ đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp nâng cao sức khỏe và nâng cao bản lĩnh đàn ông của mình.

Lưu ý khi tập

  • Nên mặc đồ tập vừa người, thoải mái, thấm hút mồ hôi khi tập luyện
  • Mặc giày vừa chân, mềm mại và có độ đàn hồi tốt
  • Bổ sung nước trong khi đi bộ
  • Khởi động các khớp cơ thể trước khi tập luyện
  • Trong khi đi bô nên giữ tư thế lưng thẳng, mắt nhìn phía trước, tay vung ngang ngực.

7. Bài tập Plank

Plank là bài tập tăng cường sinh lý vô cùng hay cho mọi quý ông. Đây là bài tập chữa yếu sinh lý mà nam giới không nên bỏ qua. Động tác của Plank chủ yếu tác động vào phần cơ bụng, giúp rèn luyện cơ bụng dưới, đồng thời kiểm soát thời gian xuất tinh một cách hiệu quả.

Tập gym có ảnh hưởng đến chiều cao không – Tập gym có bị lùn không ?

Về nguyên tắc khoa học, tập thể hình sẽ không thể làm cơ thể ngừng phát triển chiều cao hay kìm hãm sự phát triển của cơ xương được. Ngược lại, luyện tập thể hình sẽ giúp cơ xương thêm phần rắn chắc, khỏe mạnh, chống được loãng xương.

Tuy nhiên, trên thực tế, việc đứng gánh tạ, nâng tạ sẽ đè nén lên các khớp sụn. Hành động này diễn ra thường xuyên trong một thời gian dài sẽ không phải là điều kiện lý tưởng cho chiều cao của bạn phát triển tốt nhất. Nhất là những bạn đang ở lứa tuổi phát triển. Có thể nó sẽ không làm bạn lùn đi so với chiều cao vốn có nhưng bạn sẽ không có chiều cao tối đa với thân hình của mình được.

Tập gym có bị vô sinh không

Những người tập gym hay sử dụng thực phẩm chức năng và ăn thịt nạc sẽ khiến việc có con trở nên khó khăn. Các nhà khoa học cho biết chế độ ăn giàu protein sẽ làm giảm mức testosterone ở nam giới, dẫn đến rối loạn cương dương và số lượng tinh trùng thấp.

Những người tập gym hoặc người đang giảm cân thường được khuyến khích ăn nhiều thịt nạc, cá và dùng thực phẩm chức năng. Nhưng các nhà khoa học tại Đại học Worcester (Anh) cho biết việc tích tụ protein có thể khiến nam giới giảm 1/3 mức testosterone.