Tác hại của bài tập kegel , Bài tập Kegel, được phát triển vào năm 1948, là bài tập dành riêng cho cơ sàn chậu. Tập Kegel thường xuyên giúp cả nam và nữ cải thiện chức năng tình dục và tăng cường sức khỏe. Nghe thì có vẻ đơn giản nhưng rất nhiều người thực hiện sai bài tập Kegel. Chìa khóa của Kegels nằm ở việc thắt chặt và thư giãn các cơ sàn chậu.
Tác hại của bài tập kegel
Những người khác thậm chí không biết cách thực hiện những bài tập này. Chuyên gia Dominick cho biết, nếu không biết cách thì không nên tập vì có thể khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Dưới đây là 5 sai lầm phổ biến của người tập Kegel:
Chú ý nhịp thở
Chuyên gia Dominick cho biết, bạn phải điều hòa nhịp thở khi thực hiện Kegel. Nếu không, bạn sẽ không thể có được áp lực vùng chậu tối đa. Nín thở làm tăng áp lực trong bụng, khiến bạn nghĩ rằng mình đang thực hiện đúng động tác.
Bỏ qua những bài tập nâng vật nặng
Theo Mercedes Eustergerling, một nhà vật lý trị liệu vùng chậu ở Calgary, Canada, nhiều người nghĩ rằng các bài tập Kegel chỉ liên quan đến việc siết cơ và không liên quan gì đến việc nâng vật nặng.
Cố gắng quá sức
Như Eustergerling đã chỉ ra, sai lầm lớn nhất mà phụ nữ mắc phải khi thực hiện Kegels là cố gắng quá sức. Duy trì tần suất tập luyện vừa phải và tăng cường độ nhẹ nhàng sẽ mang lại hiệu quả cao nhất cho bạn.
Để phần cơ khác làm việc quá nhiều
Chuyên gia Dominick cho biết, như một phản xạ tự nhiên, khi cơ xương chậu yếu, cơ thể sẽ sử dụng các cơ khác như đùi, bụng hoặc mông để hỗ trợ hoạt động. Điều này đi ngược lại với mục đích của các bài tập kegel là ép các cơ vùng chậu phải hoạt động.
Chờ đợi kết quả quá lâu
Theo nhà vật lý trị liệu Weber, nếu bạn thực hiện bài tập này thường xuyên, vài lần trong ngày, bạn sẽ nhanh chóng thấy được kết quả. Nhiều người nói rằng họ đã giảm thiểu chứng tiểu không tự chủ chỉ sau một tuần tập luyện. Sau khi học đúng cách, bạn sẽ nhanh chóng cải thiện tính linh hoạt của sàn chậu.
Tác hại của bài tập kegel
Bài tập Kegel nổi tiếng cho nữ
Để thực hiện bài tập Kegel hiệu quả, trước tiên bạn cần xác định vị trí cơ sàn chậu của mình. Hãy thử dừng lại khi bạn đang đi tiểu, dòng chảy của nước tiểu bị dừng lại vì các cơ sàn chậu sẽ thắt lại.
Khi thực hiện bài tập Kegel, bạn cần siết chặt như cũ và giữ trong ít nhất 10 giây. Sau đó, bạn nên lặp lại động tác này 4-5 lần liên tiếp.
Bài tập Kegel cho nữ hiệu quả nhất là gì? Bạn có thể thực hiện bài tập Kegel bất cứ lúc nào và bất cứ nơi đâu. Tốt nhất nên bắt đầu khi bạn đang nằm. Nếu bạn đã quen với Kegel, bạn có thể thực hiện các bài tập Kegel hầu như mọi lúc và mọi nơi, chẳng hạn như tại bàn làm việc, đi ăn với bạn bè, xem phim, v.v.
Kegel ngược
Kegel nghịch là một bài tập kéo giãn đơn giản giúp bạn thư giãn cơ sàn chậu. Điều này có thể giúp giảm đau và căng ở vùng xương chậu và tăng tính linh hoạt cho vùng này.
Trong khi bài tập kegel truyền thống tập trung vào việc co và giải phóng sàn chậu, thì các bài tập kegel tập trung vào việc giải phóng và thư giãn các cơ sàn chậu. Cả hai loại đều có thể giúp cân bằng sàn chậu của bạn.
Tác hại của bài tập kegel
Tập Kegel nữ bao lâu thì hiệu quả
Nếu chăm chỉ luyện tập các bài tập kegel mỗi ngày, chỉ sau 4 đến 6 tuần, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy sự thay đổi rõ rệt. Hãy biến việc tập thể dục thành một phần trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Bạn cũng có thể tập siết cơ khi đi bộ, khi đứng lên và trên đường vào phòng tắm.
Tập Kegel nam
Trước khi thực hiện tập luyện, hãy:
- Tìm cơ sàn chậu phù hợp: Cơ sàn chậu có thể được xác định theo hai cách, ngừng đi tiểu giữa chừng hoặc nín thở, vì những hoạt động này cần sử dụng cơ sàn chậu. Khi các cơ sàn chậu đã được xác định, bài tập có thể được thực hiện ở bất kỳ tư thế nào, mặc dù cách dễ nhất để thực hiện lúc đầu là ở tư thế nằm.
- Hoàn thiện kỹ thuật: co cơ sàn chậu, giữ 3 giây, sau đó thả lỏng 3 giây, tính là một lần tập. Mỗi lần lặp lại động tác vài lần. Khi cơ sàn chậu của bạn đã khỏe hơn, hãy thực hiện các bài tập Kegel khi ngồi, đứng hoặc thậm chí là đi bộ.
- Tập trung: Để có kết quả tốt nhất, hãy tập trung vào việc chỉ siết chặt các cơ sàn chậu. Cẩn thận không để co cơ bụng, đùi hoặc mông. Hít thở thoải mái khi tập luyện, tránh nín thở.
- Tập 3 lần mỗi ngày: tập ít nhất 3 lần mỗi ngày, 10 lần mỗi lần.
Tác hại của bài tập kegel
Xem Thêm : Chi phí phẫu thuật hở hàm ếch
Bài tập Kegel nữ có tác dụng gì
Đối với phụ nữ, các bài tập Kegel có tác dụng làm săn chắc các cơ sàn chậu; giúp kiểm soát cả vấn đề vệ sinh và độ se khít âm đạo. Đặc biệt, sau khi sinh nở hoặc do tác động của tuổi già và béo phì, vùng cơ sàn chậu này cũng bị lão hóa, yếu dần và ngày càng giãn nở. Vì vậy, bài tập Kegel giúp cho nữ giới lấy lại sự săn chắc và khỏe mạnh cho âm đạo. Bài tập này rất phổ biến ở phụ nữ sau sinh.
