Giảm size đùi 5-7cm trong 2 tuần – Bí quyết chân thon của sao Hàn

Cùng tìm hiểu ngay cách giảm mỡ đùi nhanh nhất tại nhà và các bài tập giảm mỡ bắp chân, bắp đùi trong giúp chân thon gọn và giảm size đùi 5-7cm chỉ trong 2 tuần hiệu quả, cấp tốc, trong bài viết sau.

Rất khó để giảm mỡ đùi trong vì đòi hỏi bạn phải tập thể dục liên tục và có một chế độ ăn uống lành mạnh. Ngoài việc chú ý đến giảm mỡ, bạn hãy tập thể dục để tạo dáng cho đùi thon. Đồng thời duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cố gắng giảm mỡ toàn thân.

giam size dui 5-7cm trong vong 2 tuanGiảm size đùi 5-7cm trong 2 tuần

Bài tập giúp eo thon chân nhỏ

Xoay chân giúp tan mỡ bụng và mỡ đùi

– Nằm thẳng trên mặt đất, đặt hai tay cạnh hông, lòng bàn tay hướng xuống dưới.

– Nâng cả hai chân trong không khí một góc 45 độ so với mặt đất.

– Bắt đầu quay hai chân lần theo chiều kim đồng hồ 10 lần và lặp lại theo hướng ngược lại mà không nghỉ giữa hai lần đổi chiều quay.

Ban đầu, bạn có thể bắt đầu với 2 lần xoay chân xuôi chiều kim đồng hồ và 2 lần xoay ngược lại, có thể uốn cong đầu gối sau đó mới thực hiện động tác xoay.

Thực hiện động tác này 5-6 lần mỗi ngày, bạn sẽ thấy phần mỡ bụng và mỡ đùi biến mất nhanh chóng.

Cách làm thon chân của Trung Quốc

Tập kiễng chân mọi lúc mọi nơi

 Bài tập kiễng chân là một động tác rất dễ thực hiện và rất hiệu quả trong các cách làm thon chân của Trung Quốc để giúp bắp chân chị em thon lại và cải thiện chiều cao. Tranh thủ vài phút giờ nghỉ giải lao, lúc xếp hàng mua đồ, hoặc đang chờ xe bus, bạn có thể tập kiễng chân mọi lúc mọi nơi.

 Rất đơn giản, bạn chỉ cần đứng thẳng người, sau đó vươn 2 tay lên cao, đồng thời kiễng chân cao hết mức có thể. Khi thực hiện bạn nhớ giữ đầu gối thẳng. Mẹo hiệu quả nhất nếu đứng gần bức tường, bạn có thể dựa vào tường để tạo đường thẳng cho cơ thể là tốt nhất.

giam size dui 5-7cm trong vong 2 tuanGiảm size đùi 5-7cm trong 2 tuần

Cách sở hữu đôi chân thon gọn

Bắp chân to do cơ địa hoặc tăng cân nhanh là nỗi ám ảnh khiến nhiều người phải đau đầu tìm cách giảm mỡ chân. Bạn có biết rằng, những thay đổi trong thói quen sinh hoạt và các bài tập làm săn chắc cơ chân cũng có thể giúp bạn sở hữu một đôi chân đáng mơ ước không?

  • Nhảy dây. Nhảy dây không chỉ là bài tập cardio giúp tăng cường sức bền, độ dẻo dai của cơ bắp mà còn được xem là cách giảm mỡ chân hiệu quả cho mọi lứa tuổi. …
  • Đi xe đạp, bơi lội, hoặc chạy bộ và đi bộ …
  • Massage. …
  • Tập các động tác kiễng chân. …
  • Giảm mỡ chân bằng chế độ ăn hợp lý

Bí quyết chân thon của sao Hàn

Bí quyết chân thon của sao Hàn chính là massage chân. Massage bắp chân là một trong những phương pháp hiệu quả giúp bạn có thể sở hữu một đôi chân thon gọn. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành cho 10 -15 phút massage bắp chân là bạn đã sở hữu được đôi chân chắc rồi đấy. 

Cách massage cho bắp chân thon gọn rất đơn giản như sau:

Bước 1: Làm sạch đôi chân, thoa dầu massage vào 2 lòng bàn tay và xoa nhẹ lòng bàn tay để làm nóng dầu.

Bước 2: Thoa đều dầu massage lên bắp chân.

Bước 3: Sử dụng toàn bộ các đầu ngón tay ấn day nhẹ nhàng lên phần bắp chân trong khoảng 2-3 phút.

Bước 4: Dùng lòng bàn tay massage vùng bắp chân theo chuyển động tròn, nhẹ nhàng massage dọc từ phần bắp chân đi lên tới phần đầu gối.

Bước 5: Bạn sử dụng bàn tay ấn phần huyệt ở phía sau cổ chân rồi di chuyển lên phần bắp chân.

Bạn massage như vậy trong khoảng 10 – 15 phút là hoàn thành bài massage chân thon gọn đơn giản rồi. Chăm chỉ thực hiện massage mỗi ngày sẽ mang lại hiệu quả rất bất ngờ đấy.

giam size dui 5-7cm trong vong 2 tuanGiảm size đùi 5-7cm trong 2 tuần

Cách làm giảm mỡ bụng và chân

Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành ra một khoảng thời gian thật ngắn là 5 phút thì kết quả nhận được sẽ làm bạn ngạc nhiên: lớp mỡ cứng đầu ở vòng eo sẽ bị “hạ đo ván”  nhờ vào những tư thế tập thể dục giúp cơ thể tăng sự dẻo dai và sức đề kháng.

Tư thế giương cung ngược

Tư thế chuẩn bị, bạn chống 2 tay trên sàn, tay đặt xa hơn vai và nâng hông lên sao cho cơ thể gần như vuông góc với sàn. 

Khi bắt đầu tập, bạn cong khuỷu tay lại để hạ người xuống đến khi đầu gần chạm sàn.

Dừng lại khoảng 3 giây rồi chống khuỷu tay lên trở về vị trí bắt đầu.

Bạn cũng có thể tăng độ khó cho bài giảm mỡ bụng và chân này bằng cách đặt hai chân trên một bậc thang hoặc chiếc ghế dài khi tập luyện.

Giảm mỡ chân nhanh trong 3 ngày

Bài tập Burpees

Bí quyết giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày đầu tiên phải kể đến là bài tập Burpees. Đây là bài tập thể dục toàn thân có cường độ cao tác động mạnh ở cơ mông và đùi, vì vậy lượng calo được tiêu thụ nhiều. Nhờ đó, khả năng đốt cháy chất béo nhiều hơn so với các bài tập thông thường.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, 2 tay giơ cao
  • Hạ người xuống tạo thành tư thế squat
  • Chống 2 tay xuống đất về phía trước, gót chân hơi nhấc lên.
  • Dùng 2 tay chịu lực và bật nhảy
  • 2 chân duỗi thẳng ra sau, tạo tư thế hít đất, hít đất 1 lần.
  • Bật nhảy, đồng thời thu 2 chân về trước ở tư thế ngồi xổm.
  • Lập tức bật nhảy lên cao.
  • Tiếp đất, trở về ở tư thế squat.

giam size dui 5-7cm trong vong 2 tuanGiảm size đùi 5-7cm trong 2 tuần

Bài tập của sao Hàn

Bên cạnh việc giảm cân để giữ gìn một thân hình thon gọn không mỡ thừa, các nữ idol Hàn Quốc còn phải duy trì thể lực của bản thân để có thể đảm nhận tốt vai trò nhảy nhót cũng như khả năng ca hát khi trình diễn. Do đó, cũng không lạ lùng gì khi bộ môn pilates lại trở nên phổ biến với các nghệ sĩ Kpop.

MÔN PILATES

Pilates là môn thể thao sử dụng phương pháp tập luyện kết hợp chuỗi các bài tập giúp bạn quản lý cân nặng. Với những nét tương đồng như yoga, pilates có thể được tập trên thảm, các phòng tập có dụng cụ hoặc không dụng cụ. Bên cạnh việc giảm cân, môn thể thao này còn hỗ trợ bạn tăng cường thể lực cũng như cải thiện vóc dáng và sức khỏe của cơ thể.

Hi vọng những cách làm Giảm size đùi 5-7cm trong 2 tuần ở trên sẽ giúp bạn giảm được mỡ đùi và sở hữu đôi chân thon gọn như mong muốn. Chú ý tránh mắc vào các nguyên nhân gây tích tụ mỡ thừa ở chân và áp dụng các bài tập mỗi ngày để có đôi chân thon, tự tin diện những bộ váy ngắn sexy gợi cảm, hay những chiếc đầm ôm sát tôn vóc dáng. 

0/5 (0 Reviews)