Thực đơn 500kcal mỗi ngày

Thực đơn 500kcal mỗi ngày. Bạn hạn chế lượng calo của bạn đến một phần nhỏ của lượng calo hàng ngày của bạn thì trọng lượng cơ thể bạn sẽ giảm nhanh chóng. Trong khi 500 calo một ngày có thể cung cấp có kết quả đáng kể hơn so với chế độ ăn hạn chế calo tiêu chuẩn, nó có thể đảm bảo sức khỏe của bạn, đặc biệt là khi tham gia chế độ ăn kiêng giảm cân trong một thời gian dài.Để  hiểu thêm thực đơn 500kcal mỗi ngày mời tham khảo bài viết ngay dưới đây 

Thực đơn 500kcal mỗi ngày

Thực đơn 500kcal mỗi ngày

Thực đơn 500kcal mỗi ngày

Một trong những chế độ ăn 500 calo phổ biến hơn là chế độ ăn uống hCG. Nó bao gồm một giao thức rất nghiêm ngặt thực phẩm. Bữa sáng được giới hạn chỉ trà hoặc cà phê. Bữa trưa và bữa ăn tối bao gồm 100 g thịt với một khẩu phần rau, một khẩu phần trái cây và một lát bánh mì. Thịt được giới hạn nạc thịt bò, ức gà, thịt bê, thịt cá trắng, tôm, cua hoặc tôm hùm, trong khi rau được giới hạn cho rau bina, cải bắp, củ cải, cà chua, hành tây, thì là, củ cải, dưa chuột, cần tây, măng tây hoặc salad xanh. Đối với trái cây của bạn, bạn có thể chọn từ một quả táo, cam, một nửa quả bưởi hoặc một số ít dâu tây. Chế độ ăn uống hCG thường được kết hợp với tiêm hoóc môn gonadotropin màng đệm người, được quản lý bởi ăn kiêng mỗi ngày

Thực đơn dưới 800 calo mỗi ngày

Một thực đơn giảm cân bạn nên hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể, thông thường đối với những người bình thường thì bạn nên nạp khoảng từ 1000-1200calo là hợp lý, còn đối cới những người béo phì thừa cân thì bạn nên nạp khoảng 800calo là cách sẽ giúp bạn hỗ trợ giảm cân an toàn và hiệu quả.

Thực đơn giảm cân cho bữa sáng?

Một khởi đầu cho ngày mới sẽ là những món ăn tràn đầy năng lượng để làm việc, học tập.

Thực đơn giảm cân trong bữa sáng nên có 2 quả trứng luộc, 1 trái cam, 1 tách bơ hoặc một cốc cafe và chút bánh mì đều cố thể cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể mà không ảnh hưởng tới quá trình giảm cân.

Thực đơn giảm cân cho bữa trưa?

Bữa trưa đối với người giảm cân cũng xem như quan trọng, vì vậy bạn không nên bỏ bữa hoặc chán ăn mà bạn cần phải lựa chọn những thực phẩm giảm cân phù hợp với mục đích cần đạt của bạn.

 

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả với ranh xanh

Trong bữa trưa nên có 2 chén cơm, trứng xào mướp đắng, canh cải và trái cây. Bữa ăn nhẹ nhàng, dễ hấp thụ đối với cơ thể người béo phì. Đây là một thực đơn giảm cân nhanh hiệu quả mọi người có thể áp dụng

Thực đơn giảm cân cho buổi tối?

Bữa tối đối với những người béo phì muốn giảm cân nhanh bạn nên ăn uống thanh đạm, nhẹ nhàng để có thể đạt được hiệu quả như mong muốn.Lượng calo nạp vào bạn nên hạn chế vào bữa tối, vì sau bữa tối hầu như mọi hoạt động đều không diễn ra mấy và cũng không cần nhiều năng lượng cho nên cần phải hạn chế những bữa ăn chứa nhiều calo. Bữa tối bạn có thể chọn cho mình món ăn như là canh súp, cá hấp, món luộc thanh đạm thêm chút cơm và ít trái cây là bạn đã cung cấp được lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể rồi.

Thực đơn 100 calo mỗi ngày

Thực đơn 500kcal mỗi ngày

Thực đơn 100 calo mỗi ngày

Tổng hợp  thực phẩm ít calo nên có trong chế độ ăn kiêng và tủ lạnh nhà bạn

1. Cần tây 2. Khoai tây 3. Măng tây 4. Cà chua 5. Bông cải trắng (súp lơ trắng) 6. Bông cải xanh (súp lơ xanh) 7. Cải xoong 8. Rau bina 9. Ớt 10. Ớt chuông 11. Lòng trắng trứng …

Thực đơn 1600 calo mỗi ngày

Từ lâu thần tượng Hàn Quốc đã được biết đến như những hình mẫu “hoàng tử”, “công chúa” với vẻ ngoài long lanh không tì vết. Để luôn giữ được thân hình thon thả, đặc biệt là trong giai đoạn chạy gấp rút cho mỗi lần trở lại sân khấu, sao Hàn phải “ép cân” bằng những thực đơn ăn kiêng vô cùng khắc nghiệt. Dù đem lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng và rõ rệt, những thực đơn này lại không tốt cho sức khỏe về lâu dài.

Những khẩu phần “tí hon”…

Kì thực để giảm số lượng lớn cân trong thời gian gấp rút (thường từ 1-2 tháng), sao Hàn không có lựa chọn nào khác là cắt giảm khẩu phần ăn càng nhiều càng tốt. Họ chỉ nạp một lượng rất nhỏ hoặc hoàn toàn không có tinh bột, một chút protein từ thịt nạc, còn lại chỉ dùng rau xanh, trái cây ít đường và… nước lã để chóng đói.
Tiêu biểu cho chế độ ăn kiêng này là “em gái quốc dân” IU với khẩu phần cả ngày chỉ bao gồm: Một quả táo, 2 củ khoai lang và 1 cốc nước dinh dưỡng. Những cô nàng SNSD cũng áp dụng chế độ ăn tương tự với ức gà và cà chua vào bữa sáng, cá hồi với rau cải cho bữa trưa, trái cây và rau xanh cho bữa tối. Các thực đơn này đều chỉ cung cấp không quá 1500 kcal mỗi ngày.

thực đơn 600 calo/ngày

Một số thực phẩm ít calo gợi ý cho thực đơn 600 calo 1 ngày

+ Yến mạch: Một khẩu phần 1/2 chén (40 gram) yến mạch khô chỉ có 148 calo nhưng chứa 5,5 gram protein và 3,8 gram chất xơ

+ Sữa chua Hy Lạp: Là một nguồn protein tuyệt vời có thể giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và thúc đẩy quá trình giảm cân

+ Các loại quả mọng: Bao gồm dâu tây, quả việt quất, quả mâm xôi và quả mâm xôi – chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa có thể tối ưu hóa sức khỏe của bạn.

+ Trứng luộc: Một quả trứng lớn có khoảng 72 calo, 6 gam protein và một loạt các vitamin và khoáng chất quan trọng. Bắt đầu ngày mới với một khẩu phần trứng có thể làm giảm cảm giác đói và tăng cảm giác no.

+ Hạt chia: Một khẩu phần 1 ounce (28 gam) hạt Chia cung cấp 137 calo, 4,4 gam protein và 10,6 gam chất xơ. Hạt chia đặc biệt giàu chất xơ hòa tan, một loại chất xơ hấp thụ chất lỏng và trương nở trong dạ dày của bạn để thúc đẩy cảm giác no.

+ Cá: Cá rất giàu protein và chất béo có lợi cho tim mạch. Mức calo trong cá cũng không quá cao. Ví dụ 100g cá tuyết có thể cung cấp 15 gram protein và dưới 70 calo. Protein cá có thể đặc biệt có lợi cho việc giảm mức độ đói và cảm giác thèm ăn.

+ Các loại đậu: Hàm lượng protein và chất xơ cao, các loại đậu như đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng có thể giúp bạn no bụng. Một chén (198 gam) đậu lăng nấu chín cung cấp khoảng 230 calo, cũng như 15,6 gam chất xơ và gần 18 gam protein.

+ Dưa hấu: Dưa hấu có hàm lượng nước cao giúp bạn luôn đủ nước và no trong khi cung cấp một lượng calo tối thiểu. Một cốc (152 gram) dưa hấu cắt hạt lựu chứa 46 calo cùng với một loạt các vi chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin A và C.

Thực đơn 1200 calo mỗi ngày

Thực đơn 500kcal mỗi ngày

Thực đơn 500kcal mỗi ngày

Ăn kiêng với thực đơn 1200 calo mỗi ngày sẽ tập trung vào các loại thực phẩm chất lượng cho cơ thể như protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh, các loại trái cây, đậu đỗ, rau để cơ thể được cung cấp đầy đủ dưỡng chất cũng như năng lượng.

Dựa trên hàm lượng khẩu phần ăn 1200 calo mỗi ngày có thể tính toán và xây dựng kế hoạch ăn trong một tuần của từng đối tượng. Thực đơn mẫu được thiết kế với hàm lượng 1200 calo mỗi ngày như sau:

  • Sáng: Ngũ cốc cùng trộn với sữa tách kem và một quả chuối.
  • Trưa: Bánh mì sandwich nguyên hạt kẹp với cá ngừ và sốt mayonaise có hàm lượng chất béo thấp. Ăn hai chén rau gồm cà rốt, ớt chuông đỏ và cần tây kèm theo một quả táo nhỏ.
  • Bữa tối: Thịt ức gà nướng khoảng 100 gam, 3⁄4 chén đậu cove hấp, salad bao gồm rau diếp, cà chua, cà rốt nghiền, 2 muỗng cà phê dầu oliu, giấm. Một trái đào hoặc táo tươi vừa.

Thực đơn ít calo

Danh sách những loại thực phẩm ít calo nên có mặt trong thực đơn ăn kiêng của bạn
  • Cần tây. Không chỉ có hàm lượng calo thấp, cần tây còn được hội giảm cân ưa chuộng nhờ khả năng làm giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể. …
  • Rong biển. …
  • Măng tây. …
  • Cà chua. …
  • Bông súp lơ xanh. …
  • Bông súp lơ trắng. …
  • Cải xoong. …
  • Rau bina.

Giảm 500 calo mỗi ngày

Giảm 500 calo một ngày, một con số đáng mơ ước của nhiều chị em khi giảm cân. Bất cứ ai quan tâm đến vấn đề giảm cân đều hiểu rằng, mấu chốt của việc giảm cân chính là cắt giảm calo thu nạp vào cơ thể. Thế nhưng, để cắt giảm được lượng calo không phải là chuyện dễ dàng. Đó thực sự là một quá trình cần đến lòng kiên trì, hãy cố gắng cắt giảm 500 calo mỗi ngày với những tuyệt chiêu này, không lâu sau, bạn sẽ nhận thấy được hiệu quả giảm cân không ngờ mình nhận lại được.

Tập thói quen di chuyển chân liên tục

Từng bước hạn chế ăn các loại hạt

Nói “không” với thói quen vừa ăn vừa xem tivi

Cắt giảm lượng nguyên liệu giàu calo trong salad

Kiểm soát lượng đồ ăn vặt bạn tiêu thụ

Ăn ít mỳ ống

Luôn chọn lựa suất ăn nhỏ hơn những gì bạn muốn

Thực đơn 800 calo mỗi ngày

Thực đơn 500kcal mỗi ngày

Thực đơn 800 calo mỗi ngày

Nên ăn gì khi áp dụng thực đơn 800 calo mỗi ngày?

Chế độ ăn này ít calo và cần lên kế hoạch bữa ăn cẩn thận. Bạn nên đảm bảo rằng thực đơn 800 calo mà bạn đang áp dụng tiêu thụ đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu để đạt được mục tiêu mong muốn một cách lành mạnh nhất có thể.

Bạn nên tiêu thụ các loại thực phẩm ít calo, giàu protein và chất xơ, vì chúng sẽ giúp bạn ngăn chặn cơn đói và thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất để ngăn ngừa thiếu hụt chất dinh dưỡng.

Bữa ăn của bạn nên có nhiều trái cây (cam, kiwi, lê, dưa đỏ và quả mọng), rau (rau bina, cần tây, bí xanh, bông cải xanh, atisô, bắp cải, dưa chuột, ớt chuông, v.v.), các sản phẩm từ sữa ít béo, và những người khác. Tiêu thụ nhiều loại thực phẩm này cũng là chìa khóa quan trọng, vì chúng đều giàu các chất dinh dưỡng khác nhau mà cơ thể cần và do đó bổ sung cho nhau. 

Qua bài viết Thực đơn 500kcal mỗi ngày mong sẽ giúp ích cho bạn đọc ,xin cảm ơn

0/5 (0 Reviews)