Bài tập yoga căng da mặt ,Có nguồn gốc từ Ấn Độ, Yoga là bộ môn thể thao nhẹ nhàng nhưng vô cùng có lợi cho sức khỏe con người. Theo 1 nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ, Yoga luôn được xếp vào bộ môn tập luyện được yêu thích nhất, đặc biệt là các chị em phụ nữ.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, Yoga có khả năng giúp tăng cường tuần hoàn máu, thúc đẩy cơ chế thải độc,.. giúp cải thiện các dấu hiệu lão hóa, giảm tình trạng viêm mụn.
Tập Yoga trẻ hóa khuôn mặt rất tốt cho quá trình tái tạo và tăng sinh tế bào mới cho bạn làn da sáng khỏe, hồng hào, mịn màng.
Chỉ cần bỏ ra 10 – 15 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn cải thiện/ngăn ngừa đáng kể những dấu hiệu lão hóa sớm.
7 bài tập Yoga trẻ hóa khuôn mặt đơn giản tại nhà
Bài tập Yoga làm đẹp da đang được rất nhiều chị em áp dụng tại nhà nhằm kéo lại tuổi xuân ở lâu hơn trên gương mặt.
Dưới đây là tổng hợp 7 bài tập hiệu quả nhanh nhất mà bất cứ ai đang gặp tình trạng lão hóa sớm đều không nên bỏ qua.
1- Cách tập Yoga kéo căng da trán
Trán là vùng thường có nhiều nếp gấp nhăn nhất bởi những yếu tố tác động ngoại lực (cau mày, nhướn mày,..).
Do đó, trong các bài tập Yoga bạn nên tập những động tác giúp kéo căng da giảm nhăn để có hiệu quả.
Bước 1: Cuộn bàn tay thành hình nắm đấm, thả lỏng cơ mặt, thư giãn đầu óc.
Bước 2: Miết nhẹ tay lên vùng trán từ chính giữa ra 2 bên thái dương, thực hiện liên tục trong 2 phút.
2- Bài tập Yoga giảm nọng cằm
Cằm nọng vừa là “thủ phạm” tố cáo cân nặng cơ thể đang bị dư thừa và còn khiến bạn già đi trông thấy. Giảm nọng cằm là bài tập Yoga quan trọng để bạn sở hữu gương mặt thon gọn, tươi tắn và trẻ ra đến chục tuổi.
Động tác Yoga giảm nọng cằm được thực hiện đơn giản như sau:
- Đặt 2 lòng bàn tay lên phần gò má gần thái dương.
- Miệng phát âm chữ O đồng thời dùng lực nhẹ kéo bàn tay nâng cơ thái dương.
- Thực hiện lặp lại 30 lần để có hiệu quả tốt nhất.
Động tác này giúp đẩy cơ mặt, kéo căng phần cằm nọng để giảm lượng mỡ thừa và da chùng nhão. Bạn hãy kiên trì tập luyện động tác Yoga trẻ hóa khuôn mặt này để sớm có gương mặt V-line như tuổi đôi mươi.
3- Bài tập Yoga nâng cơ gương mặt
Yoga trẻ hóa làn da, nâng cơ toàn diện là động tác giúp cải thiện toàn bộ các nếp nhăn, da chùng trên gương mặt.
Đồng thời, thực hiện bài tập này còn giúp bạn tăng cường tuần hoàn máu, kích thích đào thải độc tố giúp làn da sáng mịn, hồng hào, tràn đầy năng lượng.
Bước 1: Đặt tay lên gò má, mở hờ miệng rồi dùng lực nhẹ kéo căng da lên theo dướng về thái dương cho đến khi miệng chuyển động thẹo.
Bước 2: Giữ động tác trong 10 giây thì thả ra và lặp lại 20 nhịp.
Mỗi lần tập bạn hãy lặp lại động tác này trong vòng 5 phút để giúp cải thiện các nếp nhăn, da chùng nhão trên gương mặt.
4- Mẹo tập Yoga trẻ hóa khuôn mặt
Tương tự như động tác nâng cơ mặt bên trên, kéo căng da trẻ hóa gương mặt cũng mang tới những tác dụng tương tự.
Động tác này khá dễ thực hiện, không mất nhiều thời gian khi thực hiện:
- Bạn thực hiện động tác chu môi, kéo căng vùng da má.
- Từ từ hạ phần hàm xuống đồng thời thực hiện nhướn mày để nâng cơ gò má, giữ nguyên 5 giây thì trở về trạng thái thả lỏng.
Bạn hãy kiên trì thực hiện 10 – 20 nhịp động tác này mỗi ngày, sau 1, 2 tháng sẽ thấy da bớt chùng nhão, gương mặt tươi sáng, da sáng mịn hồng hào trông thấy.
5- Bài tập làm đẹp da vùng mắt
Đôi mắt luôn là nơi phản ánh rõ ràng tuổi tác của bạn nhất. 1 đôi mắt trùng, thâm quầng cùng các vết chân chim sẽ làm bạn trở nên già nua, thiếu sức sống và kém thu hút với người đối diện.
Trong phương pháp Yoga trẻ hóa khuôn mặt, bài tập cải thiện vết nhăn khóe mắt rất quan trọng, cần được thực hiện hàng ngày.
Ngoài tác dụng giảm nhăn vùng mắt, bài tập còn giúp bạn có nụ cười tươi tắn, rạng rỡ hơn.
Bước 1: Đặt 2 đầu ngón tay lên đuôi mắt, dùng lực kéo giãn da tại đó.
Bước 2: Giữ nguyên động tác trong 5 – 10 giây rồi thả ra, sau đó lặp lại khoảng 4 – 5 phút là hoàn thành.
6- Tập Yoga trẻ hóa làn da vùng khóe miệng
Tương tự như khóe mắt, khóe miệng cũng là vùng dễ xuất hiện nếp gấp nhăn do những thói quen sinh hoạt không tốt hoặc thường xuyên biểu lộ cảm xúc.
Để có được làn da sáng khỏe, tươi trẻ như tuổi đôi mươi, bạn hãy làm theo bài tập dưới đây:
- Đặt 2 ngón lên mép miệng, môi mím lại.
- Kéo nhẹ ngón tay sang 2 bên, hàm bạnh ra nhưng không mở miệng.
- Giữ nguyên trong 10 giây rồi thả lỏng sau đó lặp lại 10 lần.
Tập động tác này thường xuyên sẽ giúp vùng khóe miệng giảm nhăn, xóa mờ vết hằn sâu già nua mỗi khi cười. Chỉ cần vài động tác nhỏ hàng ngày đã giúp bạn trẻ hơn, tự tin hơn mỗi khi giao tiếp với người xung quanh.
7- Bài tập kéo căng da cổ
Ngoài việc chú ý tới những động tác Yoga trẻ hóa khuôn mặt, da cổ cũng trực tiếp nói lên độ tuổi của bạn nếu không được quan tâm, chăm sóc kĩ lưỡng.
Thông thường, khi thoa kem dưỡng bạn hay “bỏ quên” vùng cổ dẫn tới các mô cơ và tế bào da ở đây bị lão hóa nhanh hơn.
Bài tập Yoga làm đẹp da sau đây sẽ giúp giải quyết phần nào hiện trạng này để bạn có vẻ ngoài tươi trẻ, bắt mắt hơn khi diện những bộ cánh khoét sâu.
Bước 1: Chuẩn bị tư thế đứng thẳng lưng, thả lỏng cơ thể và gương mặt.
Bước 2: Đặt 2 ngón tay trỏ và giữa của cánh tay trái vào thái dương bên phải, dùng lực kéo nhẹ đồng thời nghiêng đầu.
Thực hiện động tác 20 – 30 lần để kéo căng da cổ, giảm nhăn và các hiện tượng chùng nhão do lão hóa.
Bài tập cơ mặt của người Nhật
Bước 1: Đặt ngón trỏ của cả hai bàn tay dưới đuôi mắt, như thể bạn đang dùng ngón tay để nâng mặt lên, đồng thời nâng má lên, mở miệng ra nói A (để lộ hàng tám chiếc răng trên). Giữ trong 1 – 2 giây thì trở lại ban đầu. Lặp lại 20 lần như vậy. Động tác này có thể tập luyện các cơ chính của cơ gò má.
Bước 2: Sau đó đặt các ngón trỏ của cả hai bàn tay trực tiếp dưới nhãn cầu. Đồng thời phát ra âm thanh i, như thể bạn chuẩn bị nhấc các ngón tay lên và để lộ 6 răng hàm trên,. Giữ từ 1-2 giây, lặp lại 20 lần. Bài tập này có thể giúp tập thể dục cho cơ gò má và cơ cười.
Bước 3: Đặt ngón trỏ cạnh mũi và phát ra âm U, để lộ 4 răng hàm trên như thể bạn muốn nhấc ngón tay lên. Giữ từ 1 đến 2 giây và qua lại 20 lần. Động tác này có thể tập luyện cho cơ nâng môi trên.
Lưu ý:
– Rửa sạch tay trước khi thực hiện các bài tập cho mặt. Sờ tay bẩn vào mặt có thể làm dính dầu hoặc bụi và khiến mặt mọc mụn.
– Bạn có thể thực hiện các bài tập ở tư thế ngồi hoặc đứng miễn là bạn cảm thấy thoải mái. Bạn nên tập thể dục cho mặt trước gương, tối thiểu là thời gian đầu, để thấy được những gì đang làm.
Thực hiện những bài tập này trước khi đi ngủ mỗi ngày. Bạn không cần phải tập tất cả những bài tập trên, chỉ cần một hoặc hai bài là được.
Bài tập Yoga cho khuôn mặt trẻ mãi
Nhiều người cho rằng cách duy nhất để lấy lại vẻ đẹp thanh xuân khi những rãnh nhăn đã hằn trên mặt đó là sử dụng Botox. Thế nhưng hiện nay, còn có một phương pháp khác có vẻ như vất vả hơn một chút song lại mang đến những hiệu quả vô cùng tích cực và lâu dài, đó chính là các bài tập yoga cho vùng mặt.
Nếu so với việc chích Botox, Filter thì việc tập yoga cho mặt sẽ mất thời gian hơn và không thể hiện kết quả rõ rệt ngay. Thế nhưng bạn nên nhớ rằng, thành công thực sự chỉ rằng cho những ai biết kiên trì, vì vậy hãy thử nghiệm các bài tập yoga cơ bản này ngay và thực hiện đều đặn bất cứ lúc nào rảnh rỗi để giảm stress và mang lại nét thanh xuân cho khuôn mặt của mình.
Sau đây là một bài hướng dẫn tập yoga cho mặt nhằm đẩy lùi nếp nhăn do chuyên gia yoga Annelise Hagengiới thiệu:
Động tác 1
Khi bạn làm động tác yoga cho mặt này trông sẽ khá kì cục, giống như đang dọa ma trẻ con. Tuy nhiên nó lại đem những lợi ích trẻ hóa kì diệu, mà bạn không thể bỏ qua. Các chuyên gia khuyến khích bạn nên giữ nguyên tư thế này trong khoảng 60 giây hoặc hơn một chút.
Động tác 2
Trước tiên bạn phóng tầm mắt ra xa rồi sau đó đảo mắt qua và đảo mắt lại. Cố gắng giữ cho cơ dưới mắt được thư giãn. Động tác này rất tốt cho việc cải thiện sự hình thành các dấu chân chim ở mắt, xóa nếp nhăn mờ dần và khiến cho đôi mắt của bạn tinh nhanh, linh hoạt, tươi trẻ hơn.
Động tác 3
Bạn hãy hóp 2 bên má lại thật chặt, đôi mắt mở thật to. Sau đó hãy…cố cười. Động tác này giúp kéo các cơ ở vùng miệng và ở hai bên má. Khi làm thường xuyên, bạn sẽ thấy hiệu quả rất rõ là đường nét vùng miệng sẽ săn chắc và có đường nét hơn hẳn. Các cô người mẫu xinh đẹp thường làm điều này để khuôn miệng được uyển chuyển, sinh động trước khi trang điểm và chụp hình.
Động tác 4
Bạn thường xuyên được cảnh báo về việc nhăn nhó sẽ rất có hại bởi dễ tạo nếp nhăn. Tuy nhiên, với động tác yoga “ mặt sư tử” này, bạn sẽ phải sử dụng động tác nhăn nhó triệt để để giúp cho mạch máu ở mặt được lưu thông tốt hơn. Đầu tiên, bạn hít một hơi thật sâu, chun mũi lại, nhăn mặt hết mức. Ngay sau đó phải thả lỏng toàn bộ cơ mặt trong khi vẫn nín thở.
Động tác 5
Nào, bây giờ bạn thở ra bằng miệng. Sau đó mở to mồm, đưa lưỡi ra, nhăn phần trán lại. Giữ 1-2 giây rồi thả ra. Lặp đi lặp lại động tác này trong 3 lần.
Động tác 6
Tiếp tục mở to mắt hết mức có thể như đang rất ngạc nhiên ( tuy nhiên bạn nên lưu ý đừng để tạo đường nếp nhăn ở phần da mắt dưới lông mày). Tập trung vào duy nhất 1 điểm ở phia trước trong vòng 5 – 10 giây. Sau đó, bạn lặp đi lặp lại trong vòng 4 lần.
Động tác 7
Đây là một động tác yoga cho mặt khá đáng yêu. Bạn sẽ phải phồng miệng, chúm chím môi, mắt vẫn mở như tư thế trên. Động tác này sẽ cải thiện đáng kể các đường rãnh, nếp gấp ở vùng miệng nếu được tập thường xuyên.
Động tác 8
Động tác này mô phỏng lại kiểu hôn gió nổi tiếng của Marilyn Monroe. Thực hiện đúng cách và thường xuyên sẽ làm đẹp khuôn miệng và vùng da quanh miệng không bị chảy xệ và khỏe khoắn hơn.
Động tác 9
Động tác yoga cho mặt này được các chuyên gia hướng dẫn rằng: “ Hãy cho tinh thần mình nhẹ nhàng, bay bổng như một chú chim én”. Sau khi chuẩn bị được tinh thần thoải mái như vậy rồi, bạn hãy cười thật tươi, giữ nguyên khuôn miệng đang cười, từ từ vặn và rướn cao phần cổ sang trái rồi sang phải. Động tác này không những chỉ khiến cơ mặt săn chắc mà còn giúp vận động tích cực cho cả phần cổ.
Động tác 10
Tư thế thiền rất tốt cho khuôn mặt. Sau khi thực hiện các động tác trên, bạn thả lỏng cơ mặt hoàn toàn, nhắm mắt, thư giãn, duy trì nhịp thở đều đặn, tưởng tượng và tập trung vào điểm nằm giữa 2 đầu lông mày. Giữ nguyên trong vòng 1 phút hoặc lâu hơn thì càng tốt. Đây cũng được coi như một liệu pháp thư giãn và căng da mặt hoàn hảo.
Nếu chăm chỉ luyện tập, chắc chắn bạn cũng sẽ giống như yogi Annelise Hagen – dù đã 46 tuổi nhưng khuôn mặt cô luôn tràn đầy sức sống và nét thanh tân.
Bài tập nâng cơ mặt chảy xệ
Bài tập nâng cơ mặt chảy xệ vùng má
Da mặt chảy xệ, chùng nhão được thể hiện rõ nhất qua phần má. Chính vì vậy mà các bài tập nâng cơ mặt chảy xệ cho phần má sẽ có riêng 2 bài là nâng cơ và định hình cơ.
Để làm bài tập nâng cơ má, các bạn thực hiện theo các bước:
- Cười đồng thời mở miệng tạo khẩu hình chữ “O”.
- Gập môi trên vào trong phần răng cửa rồi cười lên để nâng cơ má lên.
- Đặt hai tay ở dưới bọng mắt và trên cùng của má để cảm nhận độ căng của cơ má.
- Thả lỏng cơ miệng ra, vậy là bạn đã hoàn thành được một lần tập.
- Giữ hai tay, tiếp tục cười lên và thả lỏng như vậy thêm 9 lần nữa là được 10 lần. Ở lần thứ 10, bạn cố gắng giữ nụ cười lâu nhất có thể. Đây được gọi là “cú đẩy” để bạn có thể vượt qua được chính mình và đạt được hiệu quả bài tập cao nhất.
Bài tập nâng cơ tạo hình cho má
Đây là bài tập nâng cơ mặt chảy xệ tác động vào cơ cười, cơ nâng góc miệng và cơ vòng miệng (tương tự như bài tập 1). Bài 1 sẽ tập trung hơn và cơ nâng góc miệng còn bài 2 sẽ tập trung vào cả cơ cười và cơ nâng góc miệng để định hình cho phần má.
Bạn thực hiện bài tập này theo các bước sau:
- Cười mím môi, giữ nguyên động tác cười và chu môi ra ngoài hết cỡ nhưng không để lộ phần răng của mình. Sau đó, bạn cố gắng giữ nụ cười để tạo hình má thật chuẩn, bạn sẽ cảm thấy bị căng một chút ở phần mép trên của miệng. Chú ý đừng cố gắng quá mức gây nhăn mặt và trán.
- Tiếp theo bạn ép 2 đốt của 2 ngón tay trỏ vào hai bên nhân trung rồi vuốt lên đến gò má, dùng lực thật mạnh để giữ được phần cơ ngay dưới gò má.
- Tiếp tục kéo ngón trỏ lên qua gò má đến dưới khóe mắt và giữ phần cơ ở đó trong vòng 20s. Cẩn thận không được kéo lên quá cao làm đụng trúng mắt hoặc kéo vượt qua đến thái dương vì sẽ tuột mất phần cơ ngay má.
- Để tăng lực ấn giữ của cơ, bạn có thể dùng hai ngón giữa để ép lên ngón trỏ. Các bạn cũng đừng quên mất động tác cười mà hạ cơ mặt xuống nhé!
- Sau 20s, bạn có thể thư giãn và lặp lại bài 2 này thêm 2 lần nữa.
Bài tập cho vùng da thái dương
Cơ thái dương đóng vai trò rất quan trọng trong việc nâng đỡ toàn bộ nửa trên của gương mặt.
Bạn nên thực hiện bài tập này một cách tập trung, tuy khó nhưng rất bổ ích:
- Mỉm cười đồng thời chụm các đầu ngón tay của bạn lại và ấn nhẹ ở hai bên thái dương. Bạn nghiến răng lại với nhau đồng thời đưa cằm của bạn hướng lên trên một chút.
- Bạn tập trung và cố gắng căng cơ thái dương bằng cách nhướn tai ra phía sau. Cắn chặt hàm và giữ như vậy sau 10 giây.
- Tiếp theo, bạn làm động tác cắn mạnh nhưng hai hàm răng không được tách nhau ra. Bạn cắn mạnh 10 lần và giữ tay để cảm nhận được sự căng của cơ sau mỗi lần cắn.
Bài tập nâng cơ vùng da mí mắt
Bài tập này trung vào hai cơ mở và đóng mắt giúp cho các vết nhăn trở nên mượt hơn và giảm đi độ sâu của hốc mắt.
Các bài tập nâng cơ mặt chảy xệ cho phần mí mắt bao gồm:
- Cười như mọi khi, sau đó đặt hai ngón trỏ vào hai đuôi mắt và đặt hai ngón giữa vào hai bên sống mũi ngay sát mắt, nhấn giữ phần cơ nằm quanh mắt như vậy.
- Bây giờ giờ hãy nhắm mắt và nhíu hai lông mày lại vào nhau. Bạn sẽ cảm giác phần mí mắt của mình sẽ bị kéo giãn ra.
- Giữ tay chặt như vậy duy trì trong vòng 30 giây. Hãy nhớ luôn giữ nụ cười khi thực hiện bài tập này. Bạn lặp lại bài tập này thêm một lần nữa.
Bài tập thể dục chống lão hóa
Bài tập khuôn mặt chú hề
Đây là một phương pháp tập luyện cơ mặt khá phổ biến, giúp làm săn chắc các cơ và “đánh bay” các nếp nhăn.
Rất đơn giản! Bạn chỉ cần mỉm cười thật lớn và khép chặt hàm răng. Tiếp đến phải nhăn mũi và nhướng lông mày trong 10 giây. Sau đó, ngưng cười và hạ thấp cằm trong 5 giây. Hãy lặp lại động tác trong 5 phút. Theo mô tả thì có vẻ hơi kỳ quặc, nhưng chẳng sao cả, vì chỉ sau vài tháng bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ rệt trên gương mặt của mình theo chiều hướng tích cực.
Đọc bảng chữ cái
Để cơ mặt hoạt động hiệu quả và có độ đàn hồi tốt, chị em nên thử bài tập miệng như đọc bảng chữ cái. Ví dụ những chữ đơn giản như X và O có thể là những động tác co giãn rất có ích cho cơ mặt. Chỉ cần tập phát âm trong vài phút mỗi ngày, cơ mặt bạn sẽ dần săn chắc và ngăn ngừa quá trình lão hóa rất hiệu quả.
Massage với khăn
Đây hứa hẹn sẽ là cách massage hiệu quả có khả năng “hô biến” giúp nâng cơ mặt và thay đổi làn da của bạn mà không cần nhờ đến sự can thiệp của dao kéo. Phương pháp này rất hiệu quả trong việc loại bỏ mỡ thừa ở cằm mà chúng ta vẫn thường gọi là “cằm đôi”.
Ban đầu, bạn cần 1 chiếc khăn tắm sạch và ít nước. Gấp khăn lại làm đôi và làm ướt với nước lạnh. Sau đó, hãy cầm phần mép của khăn và nhẹ nhàng vỗ chúng vào cằm. Thực hiện động tác vỗ 10 lần và sau đó làm điều tương tự một lần nữa nhưng với một chiếc khăn ướt đã được làm ướt với nước ấm.
Kế đến, bạn gập 1 nửa chiếc khăn tắm đã được làm ướt với nước mát có pha chút muối sạch, tiếp tục cầm mép khăn và bắt đầu vỗ nhẹ nhàng vào cằm của mình. Thực hiện động tác khoảng 10 lần, sau đó lặp lại quá trình này với phần khăn sạch còn lại.
